Aliments que vous pouvez manger avant lit

Aliments que vous pouvez manger avant lit

impacts de nourriture chaque fonction corporelle, y compris en fournissant l'énergie nécessaire à leurs activités quotidiennes. L'alimentation joue également un rôle important dans la qualité du sommeil. Ce que vous mangez avant de se coucher peut déterminer si vous vous endormez facilement et obtenir un sommeil réparateur ou si votre sommeil est perturbé par des questions liées alimentaires. Manger les aliments nocturnes droite en quantités appropriées peut vous aider à éviter certains problèmes de sommeil communs, tels que l'état de veille, l'indigestion et de fréquents voyages à la salle de bain.

Les aliments contenant du tryptophane


Le tryptophane est un acide aminé qui provoque la production de la sérotonine et de la mélatonine, les produits chimiques induisant le sommeil, de l'organisme. Manger des aliments riches en tryptophane dans la soirée peuvent rendre plus facile à endormir en faisant plus de tryptophane disponible pour le cerveau pour la production de ces produits chimiques. Tryptophane se trouve principalement dans les aliments riches en protéines, comme les viandes maigres, produits laitiers, beurres de noix, les haricots et les produits à base de soja. Les grains entiers, comme le pain, les céréales et le riz brun sont également riches en tryptophane.

Glucides


Les glucides améliorent les avantages d'induction du sommeil de tryptophane en stimulant la sécrétion d'insuline, ce qui élimine les acides aminés qui peuvent rivaliser avec le tryptophane dans le sang. Pour tirer le meilleur parti des aliments contenant du tryptophane, de les combiner avec des glucides sains, tels que le pain de grains entiers ou des craquelins, céréales ou fruits. Par exemple, manger une petite quantité de la dinde ou du beurre d'arachide sur une tranche de pain de grains entiers.

Calcium


Le calcium aide également l'utilisation de tryptophane cérébral pour créer la mélatonine. Cela rend les produits laitiers, qui contiennent à la fois du tryptophane et de calcium, un excellent choix pour manger avant le coucher. Quelques bonnes options laitiers pour la nuit snacking incluent le lait faible en gras, fromage, fromage cottage et le yogourt.

Parties Matter


La modération est importante lorsque vous mangez avant de se coucher. Les repas lourds doivent être évités peu avant l'heure du coucher, car la digestion peut perturber votre sommeil. Cependant, vous pouvez aussi avoir du mal à vous endormir si vous allez au lit affamé. Un repas léger ou une collation est généralement la meilleure option.

Ce qu'il faut éviter


Évitez les aliments épicés, la caféine et l'alcool avant le coucher. Les aliments épicés peuvent déclencher l'indigestion, ce qui peut vous empêcher de dormir ou de perturber votre sommeil. La caféine provoque l'éveil et le reste dans votre système pendant au moins six heures généralement. Bien que l'alcool peut aider à vous détendre, ce qui facilite l'endormissement au premier abord, elle provoque aussi des perturbations dans le cycle de sommeil normal de l'organisme, ce qui peut entraîner dans le sommeil moins réparateur. Vous pouvez également vouloir limiter votre consommation de liquide dans les soirées si fréquents voyages à la salle de bains vous tenir éveillé la nuit.


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