Techniques de méditation pour dormir

Techniques de méditation pour dormir

Le sommeil est l'une des la plupart des besoins humains fondamentaux. Avec la nourriture, eau et abri, le sommeil est une nécessité absolue. La privation de sommeil et la fatigue sont parmi les plus grands problèmes de santé dans l'Amérique d'aujourd'hui, et ils prennent un lourd tribut dans le milieu de travail et sur la qualité de vie de la maison. Beaucoup de gens se tournent vers des médicaments pour aider à tomber et à rester endormi, mais cet usage peut entraîner une dépendance. Cet article va vous donner quelques conseils sur la façon d'utiliser les techniques de méditation pour se endormir en toute sécurité et naturellement.

Dormition Utilisation Méditation


Commencez par vous assurant que vous êtes complètement prêt pour le lit. Il devrait y avoir aucune distraction. Mettez de la musique apaisante, de préférence sans paroles. Mettez vos lumières, installez-vous confortablement sur votre dos et fermez les yeux.

Respiration


Toute technique de méditation va utiliser la respiration comme un outil pour se détendre et contrôler votre esprit. Prenant des respirations lentes et profondes par le nez, puis expirez par la bouche, les ralentir, du début à la fin, est une excellente façon de commencer votre méditation. Avec les yeux fermés, la respiration par le nez au nombre de 10, pendant deux secondes, puis relâchez par la bouche. Répétez l'opération pour un minimum de 20 respirations. Cela devrait vous amener dans un état de relaxation.

Images


Avec vos yeux fermés, imaginez un chaud soleil qui brille sur votre ventre, le réchauffement de l'extérieur dans, puis la chaleur propagation vers l'extérieur de votre estomac à votre poitrine et le bassin, puis votre cou et vos jambes vers le bas, jusqu'à ce qu'il irradie tout le chemin vers les extrémités de vos doigts et les orteils.

Float Away


Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous utilisez l'imagerie. Comme le soleil réchauffe votre corps, imaginez étant rempli de lumière, et toutes les parties de votre corps de plus en plus léger, presque flottante. Vous devriez être profondément dans un état de relaxation maintenant, et pensée cohérente devriez glisser loin. Si à tout moment vous vous sentez en cours d'élaboration à votre corps et prendre à partir de votre état méditatif, ralentir votre respiration et imaginez la couleur rouge autour de votre corps se déplaçant lentement vers le bas à l'orange, puis jaune, puis vert, bleu, puis sombre. Cela vous ramener dans un état de sommeil.


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