Combien de calories à manger pour maintenir un poids actuel

Le Center for Disease Control and Prevention dit que le maintien d'un poids sain est important courant. Perdre et gagner du poids trop souvent peut conduire à des taux de cholestérol élevé, un déficit musculaire et des problèmes cardiaques. Le maintien du poids est difficile, mais avec les bons outils, un plan d'alimentation solide et un peu de volonté, il peut être plus facile que vous le pensez.

Découvrez votre IMC et calories besoin


La première chose que les gens ont besoin de faire est de calculer leur IMC ou indice de masse corporelle. Connaître les besoins quotidiens en calories de votre corps est une première étape importante dans la création et la mise en œuvre d'un régime alimentaire et l'exercice qui est bon pour vous. Tout ce que vous aurez besoin à l'entrée est votre poids actuel, votre taille, votre âge et combien d'exercice vous obtenez par jour. Visitez "besoins en calories» dans la section des ressources pour une lecture facile de votre IMC et besoins en calories pour maintenir votre poids actuel:

Réduire vos calories


La BBC a rapporté en 2005 que 64,5% des Américains (près des deux tiers!) Des Américains étaient sur le poids idéal. Si vous êtes dans la catégorie surpoids ou obèses de l'indice IMC, savoir ce que votre poids idéal est de votre âge et la hauteur, et alors souvenez-vous ce besoin de calories. De cette façon, vous serez le maintien d'un nombre de calories pour le poids que vous voulez aller, pas celui que vous êtes. La première étape pour réduire votre poids est de réduire le nombre de calories que votre corps prend. Il est toujours plus facile de dire non à un cheeseburger 900 calories quand vous savez que vous avez seulement 1600 calories pour la journée entière.

Certains aliments qui sont incroyablement remplissent mais faibles en calories sont les suivantes:

Pommes, les oranges et les melons - Tous ces fruits ont une quantité importante d'eau en eux et sont riches en fibres et vitamines nécessaires pour lutter contre l'exercice si vous choisissez de le faire.

Nuts - Protéines renforce les muscles et les noix (amandes en particulier!) Sont incroyablement élevé dans ce tout en donnant à votre corps les antioxydants tant besoin que d'autres aliments riches en protéines comme la viande rouge ne le font pas.

Épinards - Riche en fer. Permet de garder votre circulation fonctionner de façon optimale afin que vous aurez l'énergie pour l'exercice si vous le désirez.

Accélérer ce métabolisme!


Une autre façon de réduire le nombre de calories que votre corps a dans la journée est de prendre un certain écart par l'exercice. Les exercices aérobiques, comme le jogging, la marche rapide et le vélo, utilisent le plus de calories et sont d'excellents exercices à faire avec d'autres.

En outre, l'exercice accélère le métabolisme du corps qui est ce traite toutes les choses dans votre corps prend. En accélérant votre métabolisme vous fait augmenter le nombre de calories que votre corps peut prendre dans une journée. Cela signifie que vous allez perdre du poids de façon exponentielle plus rapide que si vous alliez simplement sur un plan d'alimentation diététique.


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