Como fazer Yoga Nidra

Yoga Nidra é também conhecido como o "sono dos yogis." É mais de um conjunto de técnicas de relaxamento que são para ser usado em combinação com a meditação para ajudar a trazer uma sensação de calma intensa e serenidade. As pessoas que ensinam esta técnica acreditam que uma meia hora de Yoga Nidra é tão relaxante quanto 3 horas de sono, apesar de não fornecer o resto necessário para o corpo. Yoga Nidra funciona como um limpador de consciência e é projetado para trazer a paz para o praticante.

Instruções


Como fazer Yoga Nidra


•  Use técnicas de relaxamento. Deite de costas e respirar lentamente enquanto se concentra em seu rosto e na testa. Gaste tempo extra com foco em suas narinas como você respira dentro e para fora através de seu nariz. Movem-se vagarosamente e se concentrar em outras áreas de seu corpo até chegar aos pés. Em seguida, inverter a direção e tem a sua concentração lentamente subir até o seu corpo.

•  Faça o exercício 61 pontos em sua parte superior do corpo. Trata-se de começar com foco em sua testa. Então, começando com a concentrar-se em sua garganta, o foco em sua garganta, em seguida, ombro direito, cotovelo, punho, a ponta de cada dedo, punho, cotovelo, ombro, e, finalmente, sua garganta novamente. Repita o procedimento para o lado esquerdo. Em seguida, o foco em sua garganta, o espaço entre os seios (doravante denominado "espaço"), peito direito, espaço, peito esquerdo, espaço, abdômen, umbigo.

•  Continue com seu corpo mais baixo. Assim como você fez com a parte superior do corpo, o foco em seu quadril direito, joelho, tornozelo, pontas dos dedos do pé, tornozelo, joelho e, finalmente, seu quadril direito novamente. Repita com o lado esquerdo. Então, concentre-se no seu umbigo, abdômen, espaço, garganta, testa.

•  Faça o exercício de respiração espinhal. Tente respirar como se você está respirando desde o topo de sua cabeça todo o caminho até a base de sua espinha. Imagine a sua energia fluindo a partir do topo você para o fundo, em seguida, de baixo para cima como você inspira e expira.

•  Use os chakras para entrar em Yoga Nidra. Em primeiro lugar, passar alguns minutos, concentrando-se em suas sobrancelhas, então a sua garganta. Imagine uma lua em sua garganta. Agora concentrar-se na área entre seus seios e tentar esvaziar completamente sua mente de pensamentos durante pelo menos 10 minutos. Então, lentamente trazer-te de volta à plena consciência.


Articles Liés