Une alimentation riche en fibre pour les enfants souffrant de constipation

La constipation est pas drôle, et quand les enfants sont aux prises avec des selles dures difficiles, il peut se transformer en une situation difficile. En fournissant une alimentation riche en fibres, des problèmes avec la constipation peuvent être atténuées et même évitées. Aliments riches en fibres sont également en bonne santé, maintient le ventre plein sentiment, et sont essentiels pour la croissance des enfants.

Fruits et légumes crus


Selon le Conseil national de fibre, les aliments riches en fibres contiennent 5 grammes ou plus de fibres par portion. La dose quotidienne recommandée de l'apport en fibres pour les enfants de moins de 3 ans est de 19 grammes et de 4 à 8 ans, de 25 grammes. Le Conseil national de fibre estime que la plupart des enfants reçoivent la moitié ou moins de la quantité recommandée de fibres par jour.
Quand un enfant est déjà aux prises avec la constipation, commencez par lui donner à manger 3 portions par jour de fruits et légumes crus. Pdr.health.com suggère fruits non pelés et les légumes crus tels que les pruneaux, les figues, les dattes et les raisins secs. Brocoli, le chou, les pêches, les abricots et les petits pois sont également bénéfiques. Assurez-vous de couper les éléments en petits morceaux pour éviter les problèmes avec étouffement. Fournir beaucoup d'eau avec fruit pour faciliter la digestion et soulager la constipation.

Grains entiers


Bran et les grains entiers sont bénéfiques dans le traitement de la constipation chez les enfants, car ils contiennent des fibres, ce qui aide à promouvoir les selles saines. Fournir de nombreux grains entiers et le son des options pour enfant constipé à grignoter. Vérifiez les étiquettes des aliments pour choisir les éléments avec 4 à 5 grammes de fibres par portion. Une bonne collation serait craquelins de grains entiers avec du beurre d'arachide ou de pâtes de blé entier avec sauce, mais sauter le fromage. Selon pdrhealth.com, manger ou boire trop de lait, fromage, yogourt, crème glacée, ou d'autres produits laitiers peuvent causer de la constipation chez les enfants.

Haricots et les noix


Les haricots et les noix sont plein de fibres, apprécié par de nombreux enfants, et une excellente option pour le traitement de la constipation et aider à tenir à l'écart. Selon la clinique Mayo, 1 tasse de pois cassés cuits dispose de 16 grammes de fibres. Lentilles, haricots noirs, haricots de Lima, fèves au lard et offrent tous entre 10 et 15 grammes de fibres par portion. Y compris les grains au moment des repas fournira un savoureux solution riche en fibres pour la constipation chez les enfants.
Beaucoup d'enfants aiment grignoter des noix, qui fournissent également des quantités élevées de fibres par portion. Un quart de tasse de graines de tournesol a 3,5 grammes de fibres. Amandes, pistaches et noix de pécan ont environ 3 grammes de fibres par portion 1 oz. Servir les noix aux enfants que si il n'y a pas une préoccupation des risques d'étouffement.


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