Como aumentar os níveis de testosterona

Enquanto homens e mulheres têm testosterona, é mais essencial para a saúde dos homens. Não só é a testosterona o hormônio sexual primário em homens, que regula a aparência física do corpo e afeta vários sistemas. O aumento da testosterona pode ter vários efeitos, incluindo a melhoria da energia física e mental e aumento da força, metabolismo e função erétil. Há vários fatores que podem causar uma queda nos níveis de testosterona, incluindo a falta de sono, uma dieta baixa em gorduras, tabagismo e estresse, mas também há várias medidas que podem ser tomadas para aumentar os níveis de testosterona.

Instruções


•  Dormir pelo menos oito horas por noite. Obtendo oito horas de sono é essencial para a saúde de todos os processos do seu corpo, incluindo a produção de testosterona.

•  Pare de fumar. Fumar é prejudicial para a saúde geral do corpo, resultando em uma produção mais pobre testosterona.

•  Coma uma dieta adequada com bastante gordura, proteína animal e legumes. A produção de testosterona aumenta com a ingestão de gorduras saudáveis, como os encontrados em peixes, azeite de oliva, nozes e abacate. Essas medidas deverão incluir trinta por cento de sua dieta diária. A proteína animal, que pode ser obtido por meio de carnes e ovos, também provoca um aumento acentuado na produção de testosterona, e deverá compreender um terço da sua dieta diária. Preencha o resto da sua dieta com vegetais, como repolho, brócolis e couve-flor, que ajudam a aumentar os níveis de testosterona em seu corpo.

•  Evite produtos de soja. A soja aumenta os níveis de estrogênio e testosterona diminui.

•  Faça diária de levantamento de peso para causar explosões de testosterona no corpo. Concentre-se em exercícios compostos que utilizam vários grupos musculares, como agachamentos e flexões.

•  complementar sua dieta com ervas que ajudam a aumentar a produção de testosterona. Marapuama, uma planta originária das florestas tropicais do Brasil, Fo Ti, que é usado como um tratamento para a impotência em alguns países, Tribulus Terrestris, uma planta nativa da Índia, e acetil-L-carnitina, um nutriente essencial, são todos conhecidos para ajudar a elevar os níveis de testosterona.


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