Quels sont les conseils pour aider un 11-year-old girl endormir le soir?

Quels sont les conseils pour aider un 11-year-old girl endormir le soir?

Un enfant de 11 ans, fille a besoin d'entre 10 et 11 heures de sommeil chaque nuit, selon la National Sleep Foundation. Malheureusement, la nécessité de cette quantité de sommeil se heurte souvent aux responsabilités croissantes académiques, les activités parascolaires, les obligations sociales et les changements physiques qui se produisent à cet âge, ce qui rend difficile pour les filles de tomber endormi ou dorment suffisamment. Un sommeil de qualité insuffisante ou pauvre peut conduire à des difficultés scolaires, des sautes d'humeur et des troubles du comportement. Ces problèmes peuvent être évités en suivant quelques conseils pour aider votre fille endormir plus facilement.

Gardez Conformément


En 11 ans, votre fille peut être augmenté en affirmant l'indépendance, mais il est important de poursuivre en insistant sur un horaire de sommeil cohérente, selon la National Sleep Foundation. Encouragez-la à aller au lit et se lever à la même heure chaque jour, même le week-end et les jours fériés. Si vous autorisez rester jusqu'à la fin ou dormir dans, limiter à pas plus de 2 à 3 heures plus tard que le calendrier normal de votre fille. En outre, limiter les siestes de 30 minutes ou moins. Le maintien d'un horaire de sommeil uniforme aideront votre fille réguler son cycle veille-sommeil interne, ce qui facilite l'endormissement.

Encourager une routine du coucher


Une routine du coucher peut aider à détendre votre fille se détendre de la stimulation de la journée, ce qui facilite l'endormissement. Encouragez votre fille à se livrer à des activités de détente au moins une heure avant le coucher, comme la lecture, l'écriture dans un journal ou prendre un bain chaud. Vous pouvez également offrir à votre fille une légère collation avant le coucher, en utilisant des aliments qui combinent l'hormone tryptophane et de glucides induire le sommeil, comme un petit bol de céréales à faible teneur en sucre et le lait ou la moitié d'une dinde ou de beurre d'arachide sandwich.

Réglez la Scène


Assurez-vous que la chambre de votre fille est propice au sommeil. La pièce doit être sombre, frais et calme. Utilisation des ordinateurs, téléviseurs, jeux vidéo et les téléphones cellulaires stimuler l'esprit, ce qui rend difficile l'endormissement. Mettre en place et appliquer des limites sur l'utilisation de ces articles avant de se coucher ou de les supprimer de la chambre de votre fille.

Avocat exercice


Assurez-vous que votre fille devient au moins 30 minutes d'exercice modéré à haute intensité chaque jour. Selon le site Teens santé, cela vous aidera à se sentir plus énergique toute la journée, à soulager le stress et endormir plus facilement la nuit. Rappelez à votre fille pour éviter d'exercer dans les 3 heures avant le coucher, ce qui peut causer une explosion d'énergie qui rend l'endormissement plus difficile.

Prenez le temps de parler


Avec d'autres facteurs de stress quotidiens, les hormones, comme les œstrogènes, commence à avancer vers cet âge, ce qui augmente la difficulté à dormir, la conscience de soi et les sautes d'humeur de votre fille. Avant de se coucher peut être un bon moment pour passer un moment tranquille, de qualité ensemble, lui permettant de vous parler de sa journée, ses sentiments ou d'autres choses sur son esprit. Soulager les soucis et les émotions refoulées peut aider à endormir plus facilement.

Tenir compte des facteurs qui affectent sommeil


Autour du début de la puberté, la National Sleep Foundation explique qu'il ya un changement interne dans la production de mélatonine, l'hormone qui fait une personne à se sentir somnolent. Cela signifie que votre fille ne peut pas ressentir de la somnolence jusqu'à 23 heures ou plus tard. Discutez de ces changements et l'importance du sommeil et de bonnes habitudes de sommeil à votre fille. Expliquez que le sommeil adéquat est nécessaire pour se sentir de son mieux et de bons résultats dans les activités scolaires et parascolaires. En outre, expliquer que la caféine et des activités stimulantes avant le coucher peut entraîner une difficulté à se les troubles du sommeil et d'autres endormis. Comprendre les effets du sommeil sur son corps peut augmenter la conformité de votre fille avec les règles du sommeil.


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