Idées de lunch santé

Il semble y avoir beaucoup de confusion et de frustration excessive impliqué de manger des repas sains ces jours. Il n'y a vraiment rien de sorcier impliqué. Il suffit d'organisation et de planification préalable. Suivez quelques-unes des étapes ci-dessous et vous serez en charge de la santé et du poids en peu de temps à plat.

Importance


Si vous essayez de vous en sortir grâce à la modification du régime alimentaire, puis d'élaborer des options à lunch santé est certainement une voie à suivre. Ceci est souvent difficile étant donné les obstacles quotidiens comme étant pressé par le temps, la pression des pairs de leurs collègues et ne pas avoir accès à des choix sains. La maîtrise de ces problèmes réside dans la planification. Planifiez à l'avance où vous pouvez manger, ce que vous pouvez manger et quand vous pouvez manger. Si vous savez que vous allez sortir avec des collègues demain, puis faire ces plans afin que vous puissiez naviguer dans un établissement sûr que vous pouvez obtenir une sélection en bonne santé.

Avantages


Manger des repas sains ont une myriade d'avantages qui leur sont rattachés. Si vous allez l'itinéraire de la restauration rapide tout le temps, alors vous êtes susceptibles de développer l'hypertension artérielle, l'obésité, le diabète et la maladie de l'artère coronaire de nommer un certain nombre de choses. Si vous choisissez de prendre la route en bonne santé, alors vous éviter tous ces écueils. Ce seul fait plus que vaut ce petit combat qu'il pourrait prendre.

Traits


Si vous êtes une femme au foyer ou un bagger brun, alors vous allez adorer ces grandes idées de repas. Les repas suivants peuvent effectivement être consommés à tout moment de la journée dans le cas où vous suivez un plan quotidien multiple-repas. Le contenu calorique est même inclus pour référence facile.

Types


Cette option est conçue pour les amateurs de fruits là-bas. Les baies peuvent être soit frais ou congelés.

Banana Berry précèderont

Placer 1 banane, ½ tasse de bleuets, ½ tasse de framboises, 1 c. de graines de tournesol et ½ cuillère de poudre de protéine dans un bol. Écrasez le tout à un pâtes et savourez chaque bouchée de palais-plaire. Mangez 5 amandes sur le côté. Ce repas sort à environ 310 calories.

Puissance yogourt

Placez 1 tasse de yogourt faible en gras (toute saveur) dans un bol. Ajouter une demi-cuillère de poudre de protéine, une pincée de cannelle et 1 cuillère à soupe. des graines de tournesol. Mangez 5 amandes crues sur le côté pour un peu d'acides gras essentiels supplémentaires. Ce repas est égale à environ 260 calories.

Ceci est une de mes inventions préférées. Pourquoi le nom de "Dynastie"? Parce que ce repas est tellement super-riche en nutriments à activité enzymatique que vous allez créer une dynastie avec votre corps nouvellement ciselé. Les oeufs sont également une excellente source de protéines et ont un profil d'acides aminés à nulle autre pareille.

Dynastie

Le repas se compose de 2 oeufs durs, une poignée de légumes hachés (carottes, poivrons, courgettes, courges jaunes, concombre et céleri) et un morceau quart de pouce de fromage amande. Ajoutez à cela une pomme et vous repartez avec environ 320 calories sans culpabilité.

Les trois éléments suivants seront tous regroupés, étant qu'ils sont liés. Ils tournent autour de la famille de sandwich.

Wrap ou un sandwich

Vous pouvez obtenir des sandwichs pré-faites à Whole Foods, Trader Joe ou une pléthore d'épiceries fines, cafés et magasins de sandwich. Essayez de les charger avec des légumes et de rester loin de fortes quantités d'huile et la mayonnaise. Poitrine de poulet maigre, dinde et le houmous sont de bonnes options. Ou vous pouvez toujours faire votre propre. Ils fonctionnent dans la gamme de 350 à 500 calories. Voir les liens ci-dessous.

Sandwich au thon

Mélanger 1 boîte de thon morceau blanc, 1 cuillère à soupe. de mayonnaise sans matières grasses et 1 cuillère à soupe. de relish dans un bol. Mettre sur un petit pain germé ou 2 tranches de pain germé avec la laitue et la tomate. Jetez une poignée de légumes crus dans votre assiette et vous allez loin. Vous pouvez aussi utiliser du pain de blé entier ou rouleaux. Assurez-vous qu'elle est toute 100 pour cent de blé. Ce repas pèse environ 395 calories. Voir ci-dessous pour plus d'informations sur le pain germé.

Turquie Sandwich

Remplacer le thon avec de la dinde. Slap 1 c. de mayonnaise sans gras ou de la moutarde sur le dessus et une tranche de fromage faible en gras et appeler cela un repas. Ceci est aussi environ 395 calories.

Insight expert


Lorsque le blé est récolté, il est blanchie et utilisé pour faire du pain, petits pains, bagels et une tonne d'autres produits dont le constituant principal est la farine. Ce processus de blanchiment prive les nutriments et les vitamines précieuses loin du pain, le rendant inutile. Le processus germé est tout à fait différente. Le blé est récolté comme il est la germination. Il est ensuite transformée en pain par un procédé non destructif, lui permettant de rester à activité enzymatique. Cela signifie qu'il est plus reconnaissable et digestibles par l'organisme; il dispose de tous les éléments nutritifs; elle est plus élevée en fibres, plus riche en protéines et faible sur l'indice glycémique. Le corps reconnaît effectivement comme un légume. Donc, si vous vous sentez aventureux, essayez un peu de pain germé.


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