Exercices Physio pour redresser le dos rond

Physio exercices pour redresser un dos arrondi sont concernés par l'assouplissement de la condition connue comme la cyphose. Les symptômes de la cyphose peuvent être atténuées grâce à une variété d'exercices impliquant étirement et de renforcement des points faibles ainsi que le haut du dos, la poitrine, l'abdomen et les ischio-jambiers. Vous pouvez également vous assurer de maintenir une bonne posture en position assise et debout pour soulager votre inconfort dans la vie quotidienne.

Ces exercices de l'Institut Nicolas de médecine du sport et de traumatologie du sport et le site Pilates Retour exercice conjoint aidera à soulager les symptômes de votre dos arrondi.

Debout


Faites un tronçon de la poitrine. Debout face à l'angle d'un mur. Serrez vos muscles abdominaux. Placez vos bras dans une position U ou V contre le mur. Pliez légèrement les genoux. Penchez-vous sur le mur de vos chevilles. Vous vous sentirez le tronçon entre vos omoplates. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Revenez à la position initiale. Répétez cette physio exercice de redresser le dos rond à cinq reprises.

Faites un tronçon de mur. Tenir contre un mur avec vos jambes écartés largeur des hanches et de la colonne vertébrale aussi droite que possible. Placez votre bassin, le haut du dos, le coccyx et à l'arrière de la tête contre le mur. Serrez vos muscles abdominaux. Accompagnez vos pieds de la paroi pendant environ 12 pouces et pliez légèrement les genoux. Apportez vos mains et les coudes à plat contre le mur. Inspirez pendant que vous glissez légèrement vos mains et les coudes au-dessus de vos épaules. Expirez en tirant les vers le bas. Vos omoplates se rapprocheront en descendant et tiré à part que vous montez. Répétez cet exercice 10 fois.

Étendu


Faites un ascenseur deltoïde. Allongez-vous sur le ventre sur un plat, table étroite. Laissez vos bras tombent le long des côtés de la table vers le sol. Tenez un haltère de 2 livres dans chaque main. Soulevez-les directement à vos côtés. Assurez-vous de ne pas plier les coudes pendant cet exercice de renforcement musculaire. Maintenez la position pendant 5 secondes. Revenez lentement à votre position initiale. Répétez cette physio exercice de redresser le dos rond de 20 fois. Une autre version de cet exercice consiste à vous plier le coude lorsque vous vous levez les bras.

Faire un étirement aux ischio-jambiers. Étirer vos muscles ischio-jambiers à l'aide d'une manœuvre de Pilates diminuer la traction sur le bas du dos. Allongez-vous sur une surface plane, face. Fixez une bande ou une corde à un pied. L'autre jambe sera à plat sur la surface. Serrez vos muscles abdominaux. Serrez la sangle tout en maintenant sur elle. Expirez et soulevez votre jambe jusqu'à ce que vous sentez que votre ischio-jambiers étirement (le muscle qui longe l'arrière de votre genou et de la cuisse). Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes. Revenez lentement à votre position initiale, portant les deux jambes à plat sur le sol. Répétez cette physio exercice de redresser le dos rond cinq fois avec chaque jambe.

Séance


Faire une épaule et la poitrine stretch. S'asseoir sur une chaise ferme près d'une table. Placez votre bras sur la table, paume vers le bas. Faites glisser votre bras vers l'avant tout en se pliant à la taille. Bend autant que possible sans causer de douleur. A la fin de la dernière ligne droite, la tête doit être de niveau avec le côté de la table. Maintenez la position pendant étirement pendant 30 secondes. Doucement et lentement revenir à votre position verticale d'origine. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répéter le tronçon de trois à cinq fois.


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