Comment calculer la nourriture consommée pour la Journée

Comment calculer la nourriture consommée pour la Journée

Une calorie est simplement une mesure de l'énergie, et le corps stocke l'énergie excédentaire sous forme de graisse. Faire votre apport calorique inférieur à votre consommation de calories est au cœur de tout plan de perte de poids efficace. Afin de rendre efficace les choix qui façonneront habitudes de saine alimentation informés, vous devez commencer par recueillir des informations sur le nombre de calories que vous gagnez chaque jour de la nourriture que vous mangez. tableaux de calories qui énumèrent les calories par portion d'aliments typiques sont disponibles en ligne et dans de nombreux livres de régime.

Comment calculer la nourriture consommée pour la Journée


•  Calculez votre cible apport calorique quotidien en utilisant un calculateur de calories en ligne. Ces calculateurs utilisent votre taille, poids, âge, sexe et niveau d'activité quotidienne de déterminer approximativement le nombre de calories que vous devriez manger afin de maintenir, augmenter ou diminuer votre poids.

•  Créez trois têtes de colonnes en haut de la page suivante dans votre bloc-notes: "Food," "Quantité" et "Calories".

•  Écrivez chaque aliment que vous mangez sur une nouvelle ligne dans votre bloc-notes, avec la quantité approximative dans la deuxième colonne. Laissez la troisième colonne vide pour le moment. Lorsque vous mangez des repas avec des composants séparés, écrire chaque composant ou un ingrédient différent visiblement sur sa propre ligne. Par exemple, si vous mangez un parfait vous pourriez énumérer yaourt (1 tasse), framboises (1/4 tasse), graines de tournesol (2 cuillères à soupe) et granola (1/4 tasse). Pour une tranche de tarte aux pommes, un à la mode, vous pouvez lister croûte à tarte (1/8 de tarte), le remplissage de la tarte aux pommes (3/4 de tasse) et la crème glacée à la vanille faible en gras (1/2 tasse). Si vous êtes incapable de séparer les composants, dressez la liste des aliments par leurs noms évidents, comme la "tarte aux pommes (1 tranche)» ou «poulet frit (3 baguettes)."

•  Recherchez chaque aliment sur ​​votre tableau de calories à la fin de la journée et de calculer combien de calories sont dans chaque portion. Par exemple, si vous avez enregistré 4 oz de yogourt faible en gras et le tableau dit que à 8 oz portion de yogourt faible en gras contient 145 calories, il faut diviser le nombre de calories par 2 et enregistrer les 73 calories résultant (arrondie au plus proche calories) dans la troisième colonne.

•  Total des Les nombre de calories pour la journée et enregistrer le total dans la troisième colonne en dessous de la dernière ligne pour la journée. Dans la première colonne, écrivez «Total» et la date du jour. Laisser une ligne blanche entre le total et la première ligne du dossier le lendemain pour rendre plus facile à voir la fin de chaque journée.


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