Comment calculer l'apport quotidien Fat

Consommer la graisse ne pas toujours égaux pouces sur votre tour de taille. Bien que l'inclusion de graisses saines dans son alimentation est une étape essentielle vers le contrôle du poids, il est important de surveiller de près les types de matières grasses et de la quantité de calories de graisse que vous digérer. Calcul de votre consommation quotidienne de graisses est un processus simple qui va vous guider pour mieux gérer votre poids.

Comment calculer l'apport quotidien Fat


•  Renseignez-vous sur les différents types de graisses. Prenez garde que plus de votre apport quotidien en gras provient de «bonnes graisses», ceux qui sont monoinsaturés et polyinsaturés. Les gras monoinsaturés réduisent les niveaux de LDL totales (mauvais cholestérol), tout en augmentant le HDL de votre corps (le bon cholestérol); ils peuvent être trouvés dans les noix, les huiles de canola et d'olive, flocons d'avoine, maïs fraîchement éclaté, les avocats et une variété d'autres aliments. Les acides gras polyinsaturés oméga-3 sont des acides gras et aussi réduire votre taux de LDL. Ils sont trouvés dans le saumon et autres fruits de mer, le maïs, soyfish et l'huile de tournesol. Éviter les «mauvaises graisses»: les graisses saturées et en graisses trans. Le premier, on trouve principalement dans les viandes, les produits laitiers et les œufs, élever les niveaux de cholestérol total et de LDL. Les gras trans sont les types les plus dangereux de graisses; ils ont été inventés par les scientifiques pour prolonger la durée de vie de nombreux produits trouvés dans les épiceries à travers le monde, et sont aussi dans les frites, les aliments frits et de nombreux produits emballés.

•  obtenir une lecture précise de votre poids. Après avoir pris connaissance et décider de contrôler votre consommation de matières grasses, vous peser dans la nudité comme une motivation pour prendre le contrôle de votre poids; pesez-vous de la même manière chaque semaine.

•  Sachez que chaque gramme de graisse contient 9 calories. Avec ce numéro, vous pouvez calculer exactement combien de vos calories quotidiennes proviennent sont en gras. En règle générale, 25% de votre apport calorique quotidien devrait provenir des lipides si son seul espoir de contrôler ou de perdre du poids. Par exemple, si l'étiquette nutritionnelle d'un produit lit l'élément contient 12g de gras et 200 calories: 12 * 9 = 81.
Ainsi, 81 calories sur un total de 200 proviennent de la graisse.

•  Utilisez le tableau suivant, délivré par les directives diététiques de l'Amérique, de vérifier davantage votre consommation quotidienne de gras recommandé:
Nombre de calories par jour gras saturés en grammes de graisse totale en grammes
1600 18 53 ou moins
2,0001 20 ou moins de 65
2200 24 73 ou moins
2,5001 25 ou moins de 80
2800 31 93 ou moins

Conseils et avertissements


  • "Bonnes graisses" favoriser l'absorption des éléments nutritifs, la fonction nerveuse et la membrane cellulaire et le stockage de l'énergie. Dans votre consommation de 25% de matières grasses, la plupart sinon la totalité devrait provenir de ces graisses polyinsaturées et mono-insaturés.
  • Il a été démontré un régime qui inclut plus de 30% de graisse de causer des maladies cardiaques, le cancer et d'autres risques graves. Pour maintenir l'apport en graisses minime, limitez votre consommation d'aliments transformés et emballés, les huiles malsaines, les sauces et les vinaigrettes crémeuses, le beurre et la margarine.
  • Bien que le calcul de votre apport quotidien en gras est un processus simple, en décidant de tenir à l'généralement recommandé de 25% peut être un défi. Soyez préparé et prêt à faire des sacrifices alimentaires afin d'atteindre votre poids désiré.

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