Une alimentation saine pour les adolescents

Une alimentation saine pour les adolescents

Les adolescents sont de toutes formes et tailles. Ils sont souvent auto-conscience de leur poids parce que pendant la puberté, ils passent par des poussées de croissance où leurs corps changent de taille et de poids. Ils doivent habituer à vivre dans leur nouveau corps qui peut être difficile si elle est proportionnée pas droit. Se mettre au régime est pas la réponse, selon l'Institut national de la santé. Ils affirment que les adolescents doivent perdre du poids si on le souhaite, en mangeant des aliments sains et intégrant l'activité physique dans leur mode de vie.

Protéine


Les adolescents ont besoin de protéines, car il répare et fabrique des organes et des muscles. Les protéines aident à la croissance et maintient les globules rouges sains dans le sang. Les organes internes, les cheveux, la peau, les ongles, les yeux, le cerveau et le cœur tout besoin de protéines pour rester en bonne santé. L'Institut national de la santé recommande adolescents obtiennent 5 1/2, 1 once d'équivalent d'aliments riches en protéines sur une base quotidienne. Une portion peut être un once viande maigre, poisson ou volaille, 1 œuf ou un 1/2 oz portion de noix. Un manque de protéines chez les adolescents peut entraîner développement mental et un retard de croissance. Autre carence en protéines des symptômes peut apporter sur inclure une sensation de faiblesse, de fatigue et de fatigue, et ayant des problèmes de peau.

Glucides


Les glucides sont la principale source d'énergie de l'adolescence et ne doivent pas provenir de sources insalubres comme les biscuits, les gâteaux et les aliments frits. Les glucides complexes sont des amidons en bonne santé qui vous donnent un sentiment de satiété et digèrent lentement, si votre taux de sucre dans le sang restent stables, et vous ne rencontrez pas les sautes d'humeur. Les bonnes sources de glucides comprennent les fruits, les légumes, la farine d'avoine, pain de grains entiers, les céréales à grains entiers et le riz brun et les pâtes de blé entier.

Graisses


Les adolescents ont besoin de graisse dans leur régime alimentaire pour soutenir la santé de leur peau et les cheveux et pour aider à leur développement et à la croissance. La graisse est également utilisé pour l'énergie. L'Institut national de la santé recommande que 25 à 35 pour cent de votre apport calorique total par jour sous forme de graisse. Les graisses saturées, aussi connu comme les mauvaises graisses, devrait être limitée. On les trouve dans le beurre, le lait entier et de l'huile de noix de coco. Les bonnes graisses, également connu sous le nom des graisses insaturées, notamment l'huile d'olive, huile de canola, le saumon, le thon et les amandes.

Portion Control


Manger sain pour perdre ou maintenir un poids santé, ne concerne pas seulement ce que vous mangez, mais aussi combien vous mangez. Lorsque vous mangez, partager votre repas en deux et prendre la moitié à la maison, depuis les restaurants servent souvent de grandes portions. En se concentrant sur votre nourriture, en éteignant la télévision ou de mettre sur le jeu vidéo, aussi vous empêcher de trop manger parce que vous êtes plus conscient de ce que vous mettez dans votre bouche. Sauter des repas doivent être évités car elle peut conduire à trop manger plus tard.


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