Les programmes d'exercices courts pour perdre du poids

Une étude dans le Journal de l'American College of Nutrition en 2001, par Daniel W. Schmidt, Craig J. Biwer et Linda K. Kalscheuer, suggère que l'obtention de courtes périodes d'exercice aérobie (sessions de trois de 10 minutes ou deux séances de 15 minutes ) a les mêmes avantages que les plus longues sessions d'exercice (une seule session de 30 minutes). Fin de l'exercice en plusieurs sessions courtes pendant la journée est plus facile pour beaucoup de gens intègrent dans leurs horaires.

De commencer un programme d'exercice


Avant de commencer un programme d'exercice, discuter de votre plan avec votre médecin. Patients présentant des pathologies existantes peuvent avoir besoin de faire des ajustements ou commencer lentement, comme conseillé par un médecin. Commencez l'exercice aérobie lentement et doucement, intensité croissante comme vous pris l'habitude de l'exercice. Choisissez des exercices aérobies qui sont attrayants et amusants pour vous et qui correspondent bien à votre style de vie. Les exercices comme la marche et la course ne nécessitent pas de matériel autre que des chaussures de sport de bonne qualité. D'autres activités telles que le ski, le vélo et l'aviron sont bonnes formes d'exercice aérobie, mais ils nécessitent des équipements et des endroits spéciaux. La natation peut également être un exercice d'aérobie qui est facile sur les articulations pour ceux qui ont des douleurs articulaires, selon la Clinique Mayo.

Les programmes d'exercices courts pour perdre du poids


Assurez-vous de réchauffer et étirer avant chaque session courte d'exercice. Un programme d'exercice court peut être réalisé en deux séances de 15 minutes ou en trois séances de 10 minutes tout au long de la journée. L'objectif est d'obtenir un total de 30 minutes d'exercice aérobie par jour.

Choisissez un exercice d'aérobie qui peut être complété par incréments courts tout au long de la journée et qui est facilement accessible pour votre style de vie. Par exemple, la marche peut être un bon choix si il est facile pour vous de faire le matin, sur votre pause déjeuner et le soir. Vous pouvez également choisir de faire différents types d'exercices aérobiques, comme la marche, le matin, piscine mi-journée et du vélo dans la soirée. Courtes rafales d'exercice peut être adapté en courses quotidiennes normales en stationnant plus loin à destination et prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.

Lorsque vous utilisez un programme d'exercice court, se reposer pendant quatre heures entre les séances d'exercice. Un exemple de programme peut inclure la marche rapide pendant 15 minutes à 7 heures, une course de 10 minutes à midi, puis une autre marche rapide de 10 minutes de marche à 17 heures Pour améliorer encore la perte de poids, suivre un régime alimentaire faible en bonne santé, de calories et de boire suffisamment d'eau tout au long de la jour.


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