Une alimentation saine pour les sportifs

Une alimentation saine est essentiel pour les athlètes parce qu'ils ont besoin d'énergie et d'endurance supplémentaires à effectuer dans le sport. L'organisme a besoin des vitamines, des minéraux, des glucides, des protéines et autres éléments nutritifs pour une machine athlétique efficace. Aliments produisant à haute énergie tels que les pains germées, carottes et autres sources de glucides sains sont des éléments essentiels à une alimentation saine pour les athlètes. Avant une partie ou nager rencontrer les athlètes ont besoin pour alimenter leurs corps pour des performances optimales.

Les aliments crus et de protéines


La protéine est vital pour les athlètes parce que ce nutriment construit et entretient les tissus musculaires. Les athlètes ayant un bon tonus musculaire sont capables d'être plus accomplir succès beaucoup plus facile. Les aliments qui contiennent des protéines sont le poulet, le poisson, la dinde, de boeuf et autres viandes. Cependant, certains athlètes ont besoin de protéines, mais ils sont incapables de manger de la viande pour des raisons religieuses ou autres. Ces athlètes ont besoin de consommer des sources végétales de protéines comme les haricots, les légumineuses, ou la spiruline. La spiruline est une algue de mer bleu-vert qui contient des vitamines, des minéraux et des protéines hautement digestibles. Vous pouvez faire un smoothie vert avec de la poudre de spiruline pour une nutrition optimale.

Les aliments crus sont également meilleurs aliments pour athletes.This alimentation contribue à construire le tissu et les muscles en bonne santé, en plus d'augmenter l'énergie et le nettoyage du corps des toxines. Consommer de cinq à huit portions de légumes chaque jour. Les bons choix comprennent les pois, les carottes, le concombre, la courge, la laitue à feuilles vert foncé, le brocoli, les épinards et autres légumes verts. Mangez vos aliments crus ou cuire à la vapeur pour conserver la qualité nutritive. La cuisson des aliments détruit les enzymes et vitamines essentielles. Certaines vitamines sont perdus par les aliments à la vapeur, mais pas autant que ceux qui sont perdu friture ou la cuisson.

Saine graisses et les huiles


Les athlètes ont aussi besoin de consommer des portions généreuses de graisses et d'huiles saines quotidien. Les graisses saines sont oméga-3 acides gras. Ces acides gras sont présents dans les poissons, dont le saumon, le thon et la morue. Vous pouvez également trouver des acides gras oméga-3 dans les graines de tournesol, les arachides, les œufs et les huiles telles que l'huile d'olive, l'huile de foie de morue, huile de graines de lin et l'huile de pépins de raisin. Manger des salades garnies de graines de tournesol et l'huile d'olive. Prenez une cuillère à soupe d'huile de foie de morue par jour ou de compléter votre alimentation avec des capsules d'huile de saumon. Les graisses saines réduire l'inflammation dans le corps, ce qui est bénéfique pour la performance athlétique. Les bonnes graisses et huiles lubrifient également les articulations, améliorer la mobilité et l'endurance.

graisses Coeur en santé peuvent également être trouvés dans les avocats, les haricots, les noix, les graines de lin moulues et le tofu.

Hydration


Buvez beaucoup d'eau chaque jour. L'hydratation est un élément clé pour une alimentation saine pour les athlètes. Au cours de l'activité physique des corps transpire et de l'eau est perdue. Pour maintenir les niveaux de performance et de l'énergie de l'eau doit être remplacée en permanence tout au long de la journée. Les athlètes doivent consommer la moitié de leur poids corporel en onces liquides d'eau chaque jour. Par exemple, si une personne pèse £ 160, il devrait consommer au moins 80 onces d'eau par jour. Il ya environ 16 onces d'eau par verre selon la taille de votre verre, de sorte que 80 onces d'eau par jour serait d'environ cinq verres pleins. L'activité physique peut exiger qu'une personne boire encore plus d'eau, donc à l'écoute des signaux du corps pour la soif est vital. Lors d'un événement sportif, les athlètes doivent constamment recharger leurs batteries avec de l'eau. L'eau contribue également à la digestion et améliore l'absorption de la vitamine dans le corps. L'eau fournit des nutriments vers les cellules où ils sont le plus nécessaires, tout en tenant déchets. Une autre façon d'indiquer si vous avez pris suffisamment d'eau est de regarder votre urine. Votre urine sera jaune vif le matin et progressivement de plus en plus clair que la journée avance. Au moment où vous êtes prêt pour le lit de votre urine devrait être à peu près clair. Ceci est une indication que vous avez rincé toutes les toxines de la journée, en plus de fournir à votre corps avec beaucoup d'hydratation.


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