Comment manger un repas léger sans glucides pour perdre du poids

Comment manger un repas léger sans glucides pour perdre du poids

Atkins, Zone, South Beach Diet - tous ces programmes d'alimentation mettent l'accent sur l'effet des glucides ont sur l'alimentation et la perte de poids. Certaines études indiquent que les régimes riches en hydrates de carbone contribuent non seulement à la prise de poids, mais d'autres troubles tels que le diabète et les maladies cardiovasculaires, selon la Harvard School of Public Health. Certaines personnes à la diète enquête programmes peu ou non-carb croient qu'ils doivent remplir la viande rouge car les protéines de la viande ont généralement pas de glucides, mais des options plus légères existent. Diète à la recherche d'un faible ou sans glucides repas peuvent créer une variété de plats savoureux avec un peu de créativité.

Comment manger un repas léger sans glucides pour perdre du poids


•  Préparer une protéine lumière comme la pièce maîtresse du repas. Poisson et le poulet ne contiennent pas de glucides. Les meilleures méthodes de cuisson sont cuire et rôtir pour garder la lumière de plat, sans graisse ajoutée. Achetez du poisson frais pour la meilleure saveur. Si vous devez acheter congelé, chercher des paquets sans panure sur les filets.

•  Faites le plein de légumes. Bien que la plupart des légumes ne doivent glucides, ils sont généralement négligeable. Le brocoli et les asperges, par exemple, contiennent 10 g ou moins de glucides dans une tasse 1 portion. Le meilleur choix est une salade verte; une tasse entière de laitue iceberg a seulement 1 g de glucides. Épinards frais, bok choy, radis, concombre, olives, œufs et de petites quantités de fromage ajoutent de la saveur sans les hydrates de carbone. Haut de la salade avec un vinaigrette sans en glucides tels que le fromage bleu ou une vinaigrette. Beaucoup de marques commerciales bouteille sans glucides versions ou vous pouvez créer votre propre.

•  Habillez le repas avec une boisson appropriée. Les deux vins rouges et blancs contribuent moins de 2 g de glucides par verre. Si vous ne voulez pas d'alcool, essayez l'eau gazeuse ou thé.

•  Ajouter quelque chose de sucré pour le dessert. Terminez votre repas avec de la gélatine non sucré pour un dessert léger qui nettoyer le palais. Ajouter une cuillerée de crème fouettée sans sucre pour un peu de beauté. Si vous voulez quelque chose d'un peu plus lourd, versez une cuillère à soupe de moitié-moitié ou la crème sur la gélatine haché, ou faire cuire un gâteau au fromage sans sucre.

•  Flavor votre nourriture. Vous pouvez garder votre lumière de repas, mais encore lui donner un coup de pied en ajoutant différents types d'épices et arômes. Essayez curry poulet, poisson au gingembre et légumes de vinaigre balsamique. Expérimentez avec différentes épices pour trouver les goûts vous aimez le plus. Pas en glucides sauces utilisent souvent de l'huile comme la base, de sorte qu'ils peuvent être un peu lourd, mais certains choix sont plus légers sur le marché qui utilisent une base faible en gras. Veillez à choisir ceux qui ne disposent pas de sucre ajouté.

Conseils et avertissements


  • Tous les régimes doivent inclure des glucides; choix riches en fibres sont les grains entiers et des fruits.
  • L'USDA recommande que les glucides représentent au moins 45 pour cent des calories quotidiennes de l'adulte moyen.

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