Idéal pourcentage de graisse corporelle pour les hommes

«Pourcentage de graisse corporelle» mesure le pourcentage du poids de votre corps qui est constitué de graisse. Les hommes désirent peu de graisse corporelle, car elle montre tonus musculaire (pensez six-pack) et diminue le risque de certaines maladies. Mais un peu de graisse est essentielle dans votre alimentation et de votre corps pour vous aider à absorber les vitamines et soutenir les fonctions corporelles.

Mesure de graisse corporelle


Génétique, alimentation, le niveau d'activité et l'âge affectent votre pourcentage de graisse corporelle. Plusieurs façons de mesurer la graisse corporelle existent. La précision de chaque méthode varie et est sujette à l'erreur de l'utilisateur, comme indiqué par un examen de 2007 dans la revue Gestion obésité. Impédance bioélectrique utilisé par des échelles de graisse du corps peut être affectée par les niveaux d'activité physique, la température du corps et hydratation récentes et est très peu fiable. Formules utilisant des poids, l'âge et du mollet, les mesures du poignet et de la hanche sont utilisés par l'armée des États-Unis, mais peuvent être autant que 10 pour cent de réduction dans leurs estimations. Un test de l'étrier de pli de la peau est une option peu coûteuse et rapide, mais la précision dépend de la compétence de l'entraîneur d'effectuer le test. DEXA (une densité osseuse par rayons X) et pesée hydrostatique (dans lequel vous êtes trempé dans un réservoir d'eau) sont les règles d'or pour les tests de graisse corporelle --- mais peuvent être très coûteux.

Idéaux


Bien qu'il n'y ait pas de normes universelles pour idéal la graisse corporelle, l'American College of Sports Medicine recommande hommes aspirent à un niveau de graisse corporelle saine entre 8 et 22 pour cent. Les athlètes masculins sont entre 6 et 12 pour cent. Hommes valides ont généralement de 14 à 17 pour cent de graisse du corps. Niveaux de graisse corporelle de 18 à 25 pour cent sont généralement considérés comme sains et acceptable. Les hommes avec un graisse corporelle de 27 à 37 pour cent sont classés comme étant en surpoids, et ceux de plus de 37 pour cent sont obèses. La plupart des sources reconnaissent la graisse corporelle minimum nécessaire pour un homme est de 3 à 5 pour cent. La possibilité existe d'aller plus bas, mais le maintien d'un pourcentage plus faible pour un certain temps est pas sûr.

Fat distribution


Pourcentage de graisse corporelle ne prend pas en compte la façon dont cette graisse est distribuée à travers le corps. Certains hommes portent la graisse uniformément sur leur corps, tandis que d'autres accumulent dans des domaines très spécifiques. Selon l'American Heart Association, les hommes qui détiennent la graisse dans le ventre sont plus à risque de maladie cardiaque. Les hommes dont les corps gras se situe dans la fourchette haute des acceptable, mais qui ont beaucoup de graisse du ventre, devraient envisager de réduire leur graisse globale pour améliorer leur santé.

Importance de la graisse


Si un faible pourcentage de graisse corporelle est souhaitable, il peut sembler que l'obtention de notre graisse aussi bas que possible du corps doit être idéal. Mais quand les pourcentages de graisse du corps devient trop faible, un homme aura moins d'énergie, et sa performance dans le gymnase peut refuser. Le corps a besoin de cellules graisseuses pour absorber et stocker des vitamines A, D, E et K. Fat cellules offrent une isolation et régulent la chaleur dans le corps. Les cellules graisseuses sécrètent des hormones qui aident à réguler l'appétit, le poids corporel et les réactions de l'insuline.

Perdre la graisse du corps


Régime alimentaire et exercice vous aider à perdre la graisse du corps. Essayez de perdre à un rythme soutenu de 1 à 2 livres par semaine afin de vous assurer que vous êtes en train de perdre de la masse musculaire et la graisse pas maigre. Régime seul peut vous aider à perdre du poids, mais ne peut pas modifier efficacement votre pourcentage de graisse corporelle. Vous avez besoin de formation aérobie pour brûler les graisses stockées et résistance formation excès de construire vos muscles.


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