Comment couper en gras saturés pour perdre du poids

Les gens qui luttent pour perdre du poids sont souvent prêts à essayer à peu près n'importe quel régime à la mode ou une tendance qui est libéré. Toutefois, les régimes ou programmes de fantaisie ne doivent pas être suivies et peuvent effectivement causer plus de mal que de bien. Il suffit de vous armer de la bonne connaissance sur les aliments comme les graisses saturées, ce qu'elles signifient à votre régime alimentaire et comment vous pouvez réduire votre consommation d'entre eux, peuvent fournir une grande impulsion à vos objectifs de perte de poids.

Comment couper en gras saturés pour perdre du poids


Apprendre A propos de gras saturés


•  Distinguer entre acides gras saturés et en bonne santé ou essentiel, qui est nécessaire dans un régime complet. Total des matières grasses peut prendre jusqu'à autant que 20 à 35% de votre apport alimentaire et offre de nombreux avantages importants pour le corps. Cependant, la consommation de graisses saturées devrait être limitée à 7% de votre apport quotidien ou moins.

•  savoir les sources les plus communes saturés de graisse. La liste comprend principalement la viande et les produits laitiers tels que le bœuf, le beurre et la crème. D'autres sources comprennent l'huile de noix de coco et l'huile de palmiste.

•  Traiter les gras trans comme une version similaire mais encore plus malsain de gras saturés. Les gras trans sont des gras insaturés qui ont été hydrogénées pour devenir partiellement saturé. Il ya des exemples rares de gras trans d'origine naturelle, et les nutritionnistes et les médecins recommandent de limiter votre consommation de cette forme de graisse pour aussi proche de zéro que possible.

Réduire l'apport en gras saturés


•  Mettez à faible teneur en gras ou de produits laitiers sans matières grasses. Le lait entier et les fromages fabriqués à partir de lait entier sont deux des sources naturelles les plus élevés de graisses saturées.

•  Réduisez votre consommation de viande rouge à une ou deux portions par semaine. En outre, essayez d'acheter des coupes de viande maigres par rapport à ceux en marbre avec de la graisse.

•  Demandez la vinaigrette et autres sauces sur le côté; vous allez vous retrouver en utilisant moins que vous le feriez normalement.

•  Résistez à l'achat de produits de boulangerie et pâtisseries qui contiennent beaucoup de graisse invisible, ou de la graisse que vous ne pouvez pas facilement voir ou distinguer. Au lieu de cela vous pouvez faire cuire votre propre nourriture et une veille attentive sur les ingrédients utilisés.

Conseils et avertissements


  • Y compris les acides gras essentiels dans votre alimentation, tels que les oméga-3 et oméga-6 sources de l'avocat et du poisson, peut aider à augmenter la perte de poids et réduire le risque de maladie.
  • Les régimes riches en gras saturés et en gras trans sont fortement corrélés avec le risque accru de maladies cardiaques, l'obésité et les affections apparentées.

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