Comment se débarrasser de la graisse sur la section Mid rapide

L'idée que vous pouvez perdre de la graisse d'une partie particulière du corps (une technique appelée réduction Spot) est un mythe. Cependant, en suivant les étapes ci-dessous, vous pouvez perdre du poids de votre corps tout entier tandis que la structure du bâtiment dans votre abdomen.

Avec une bonne nutrition, vous pouvez vous débarrasser de la graisse de votre corps tout entier, qui comprendra votre intestin. Vous pouvez également faire des exercices qui seront spécifiquement affecter les muscles de l'abdomen, ce qui rendra votre intestin semble tondeuse.

L'idée que vous pouvez perdre de la graisse d'une partie particulière du corps (une technique appelée «réduction Spot») est un mythe. Cependant, en suivant les étapes ci-dessous, vous pouvez perdre du poids de votre corps tout entier tandis que la structure du bâtiment dans votre abdomen.

Comment se débarrasser de la graisse sur la section Mid rapide


Faire de l'exercice cardio régulier


•  Obtenez une séance d'entraînement cardio-vasculaire de 20 à 30 minutes trois jours par semaine.

•  Visez un effort modéré tout en travaillant. Cela signifie que vous avez cassé une sueur, mais vous n'êtes pas respirer trop fort pour une conversation normale.

•  Commencez petit. A 20 minutes de marche autour du bloc brûle encore plus de calories que 20 minutes de regarder la télévision.

•  Travailler avec un copain si possible. Cela vous aide à rester motivé et fournit pour la sécurité en cas d'urgence.

•  Enregistrez vos séances d'entraînement dans votre journal.

Travaillez à votre Abs


•  Choisissez une de 10 à 20 minutes d'entraînement abdominale à partir d'un livre, vidéo ou entraîneur.

•  Effectuez cette séance d'entraînement trois jours par semaine, les jours où vous ne faites pas de cardio.

•  Écoutez votre corps. Si vous commencez à ressentir de la douleur, lever le pied. Si vous êtes très mal le lendemain matin, reculer sur votre prochaine séance d'entraînement.

•  Enregistrez vos séances d'entraînement dans votre journal.

Voir à votre alimentation


•  Utiliser une calculatrice de calories afin de déterminer combien de calories que vous prenez chaque jour.

•  et retour Suivi de régime alimentaire, visant à réduire votre apport calorique de 200 à 300 calories par jour. Ceci est un montant raisonnable pour la perte de poids durable.

•  visent à maximiser l'efficacité de vos calories. Évitez les sucreries et les sucres tout en se concentrant sur les fruits, les légumes et suffisamment de protéines.

•  Laissez-vous un jour de congé par semaine. Ce jour-là, ne vous affolez pas, mais ne laissez-vous une gâterie sucrée et / ou plus grande que d'habitude repas.

Fiche •  totaux votre calories dans votre journal, en laissant de côté votre un jour de congé. Qu'est-ce qui se passe le jour sans manger reste de la journée sans manger.

Suivi de la progression


•  Vérifiez votre poids sur la balance de salle de bain le matin de votre journée.

•  Enregistrez votre poids dans votre journal.

•  Utilisez le ruban à mesurer pour vérifier votre tour de taille.

•  Enregistrez votre tour de taille dans votre journal.

Conseils et avertissements


  • Objectifs de référence fixés pour vous-même, que ce soit la perte de cinq livres ou couper un pouce. Pour chaque référence que vous rencontrez, récompensez-vous.
  • Comme pour tout régime ou routine d'entraînement, il est conseillé de vérifier avec votre médecin avant de commencer.

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