Qu'est-ce que je peux manger sur un régime de 1.200 calories-?

Compter les calories peuvent être à la fois difficile et déroutant. Vous ne pouvez pas savoir ce qu'il faut manger pour rester dans un régime de 1.200 calories. Ne crains pas, il ya toujours de l'espoir. Voici huit excellents moyens pour vous aider avec vos questions et préoccupations diététiques. Rappelez-vous, la clé pour perdre du poids est de garder votre nombre de calories vers le bas.

Manger des fruits de saison toute la journée


Pommes, les cantaloups, les fraises et les raisins sont délicieux et ne seront pas vous alourdir. Fruit naturel est rempli d'eau, ce qui le rend facile à digérer. Fruits crus complète un régime de 1200 calories bien. Fruit cru est constitué d'au moins 80 pour cent d'eau et a généralement moins de 70 calories par portion à l'exception de l'avocat, la banane et les fruits secs.

Grill, cuire et vapeur


Grill ou poulet cuire et poissons. Une astuce pour mesurer une poitrine de poulet ou un morceau de viande sans l'aide d'une échelle est en le coupant à la taille d'un paquet de cartes à jouer. Cela vous donne environ 3 onces. Cuire le saumon ou le gril, la morue ou tilapia avec des oignons. Vapeur ou au gril crustacés comme les crevettes, qui est faible en gras.

Pensez Brown


Vous êtes autorisé à manger de grains entiers pâtes, pain et biscuits. Assurez-vous de lire les étiquettes d'information nutritionnelle affichée sur le dos ou sur le côté de l'emballage. Ceci est la meilleure façon de compter les calories correctement de sorte que vous restez dans 1.200 par jour. Ces étiquettes fournissent aussi le nombre de lipides, glucides et protéines grammes par portion.

Légumes


Les légumes crus sont les meilleurs. Essayez brocolis croquants, des bâtonnets de carottes et le céleri. Pour le dîner, vous pouvez légèrement à la vapeur vos légumes et assaisonner au goût. Les légumes sont un excellent accompagnement pour un repas.

Snack sur Il


Mangez des aliments comme faible en gras, faible en calories yaourt, 2 cuillères à soupe d'amandes, la gélatine, les sucettes glacées et les bretzels sans gras. Yogourt glacé substitut de la crème glacée. Essayez de prendre une collation à l'occasion. L'objectif est de profiter de votre régime sans se sentir misérable à ce sujet.

Do It Yourself


Créer des repas savoureux qui sont faibles en calories et en gras. Par exemple, remplacer une dinde maigre hamburger maison pour une épaisseur, cheeseburger juteux. Fromage faible en gras substitut à base de lait écrémé pour le fromage entier. Remplacer le yogourt nature assaisonné au goût de vinaigrettes crémeuses. Au lieu d'acheter des pizzas en magasin apporté, qui sont chargés de graisse et de calories, créer pizzas faible teneur en calories chargés de légumes, pepperoni de dinde ou de saucisse.

Boissons


Consommer beaucoup d'eau. Éloignez-vous des boissons gazeuses sucrées et de boissons au jus avec de faibles pourcentages de véritable jus de fruits. Par exemple, de nombreux cartons et «jus» en bouteille sont seulement 10 pour cent de vrai jus de fruit et ont tendance à être plein de calories et de sucre.

Condiments


En règle générale, les condiments avec de la crème, le lait et l'huile ont tendance à être plus élevés en calories. Donc, essayez condiments réduit en calories. Une autre règle de base est que les condiments comme la sauce à salade, faible en gras marqués, ont tendance à avoir moins de calories ainsi. Marinades, ketchup et moutarde comme Dijon, jaune et miel sont acceptables et peuvent être consommés sans soucis.


Articles Liés