Les aliments qui aident Raise Your HDL

HDL est connu comme le cholestérol utile car elle permet d'éliminer les nuisibles cholestérol LDL, tout en offrant une protection pour le système cardio-vasculaire. Il est important d'augmenter votre niveau de HDL car il peut réduire votre risque de maladie cardiaque et d'autres maladies cardio-vasculaires liés. Manger les aliments qui aident à augmenter votre taux de HDL vous aidera à prendre le contrôle de votre santé et mener une vie plus saine.

Acides gras oméga-3


Mangez une variété d'aliments riches en acides gras oméga-3. Omega-3, acides gras insaturés, peut aider à augmenter votre taux de HDL, selon la Clinique Mayo. Les aliments riches en oméga-3 sont les poissons d'eau froide comme la sardine, le hareng, le maquereau, le thon blanc en conserve (si, sans huile), le touladi et le saumon. Salmon, selon la Clinique Mayo, est particulièrement utile étant donné qu'il contient un niveau élevé d'antioxydants et des propriétés anti-inflammatoires. Il est recommandé de manger du poisson au moins deux fois par semaine. Si vous ne l'aimez le poisson, prendre des suppléments d'huile de poisson.

Utilisez l'huile d'olive et / ou de canola. Selon la clinique Mayo, les olives et l'huile d'olive à augmenter votre taux de HDL. Les deux huiles d'olive et de canola contiennent cardiaques gras monoinsaturés sains et oméga-3 acides gras. Il est recommandé que vous consommez de 1 à 2 cuillère à café de ces huiles par jour pour récolter les meilleurs avantages pour la santé cardiaque.

Fibres solubles


Mangez des aliments riches en fibres solubles. Les fibres solubles élimine le mauvais cholestérol de vos artères et augmente votre taux de HDL, le département américain de l'Agriculture dit ..

Manger des grains entiers. Ces aliments sains pour le cœur ont deux buts. Ils aident à éliminer le mauvais cholestérol de vos parois artérielles et augmenter votre taux de HDL. Les grains entiers sont l'orge, le riz brun, le quinoa, le triticale, le blé entier, de germe de blé, le son de blé et le kamut. L'avoine est notables puissances de fibres solubles, dit la Clinique Mayo. Il est recommandé que vous obtenez au moins 10 grammes de fibres solubles par jour pour de meilleurs résultats. Ceci est facilement accompli en mangeant 1 1/2 tasses de farine d'avoine cuits, le matin et l'ajout de rondelles de banane à elle.

Mangez une variété de fruits. Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses, citrons et limes à augmenter votre HDL, selon la Clinique Mayo. Pommes, raisins et fruits comme les bleuets, les fraises et les framboises ont également ces propriétés, selon l'USDA.

Manger des haricots. Rénaux et haricots rouges, autrement connu comme les légumineuses, sont des glucides à faible indice glycémique qui augmentent votre taux de HDL. Selon l'American Heart Association et l'USDA, les haricots sont des sources de protéines faibles en gras et riches en fibres solubles.

stérol végétal


Mangez de stérols végétaux aliments enrichis. Selon fatfreekitchen.com, aliments enrichis en stérols végétaux aident à augmenter votre niveau de cholestérol HDL. Vous pouvez trouver une grande variété d'aliments enrichis sur vos tablettes des supermarchés tels que le yogourt, la crème glacée, du pain, des barres énergétiques, les aliments à base de soja, des smoothies aux fruits et céréales à grains entiers.


Articles Liés