Comment marcher avec périostite tibiale

Comment marcher avec périostite tibiale

Vous jouez une longue pick-up match de basket le samedi ou le jogging à quelques miles supplémentaires dans la ville. Le dimanche, vous pouvez à peine marcher à cause d'une douleur profonde dans le bas des jambes. Cette douleur profonde pourrait être attelles tibias, ou le syndrome de stress médial du tibia comme on l'appelle. Course ou le saut sur des surfaces dures comme l'asphalte est une des causes. Essentiellement, le tissu conjonctif protéger l'os du tibia a été endommagé par de petites déchirures. La douleur va disparaître un jour, mais en attendant, vous pouvez prendre des mesures pour marcher avec moins de douleur.

Comment marcher avec périostite tibiale


•  Ice la zone avant de vous promener. Mettez de la glace pilée dans un sac en plastique et fermez. Élevez votre jambe et appliquer de la glace sur la zone affectée pendant 10 à 20 minutes avant de vous marchez. Cela permettra de réduire l'inflammation et de réduire la douleur de périostite tibiale.

•  Prenez une over-the-counter anti-inflammatoire. Selon le site de la drogue, de prendre un médicament anti-inflammatoire non-stéroïdien, ou AINS, permettra de réduire la périostite tibiale symptômes. Cela ne signifie pas qu'il est OK pour marcher 20 miles après avoir ingéré plusieurs pilules, mais vous pouvez vaquer à vos activités quotidiennes.

•  Porter des chaussures de soutien. Si vous avez une périostite tibiale, porter des tongs ou des bottes de cow-boy n'est pas la solution. Pour marcher correctement avec moins de douleur, vous avez besoin de chaussures qui offrent beaucoup de rembourrage pour absorber l'impact de votre grève de pied sur des surfaces dures. En fait, le port de chaussures usées contribue au développement de périostite tibiale selon la Clinique Mayo.

•  Utilisez supports plantaires. Si vous obtenez des supports peu coûteux à vos soutiens locaux magasin de drogue ou de la coutume arc, tous les deux aider à mieux absorption des chocs dans vos chaussures. Elles peuvent se répandre sur l'impact de votre pied lorsque votre pied se pose de telle sorte que l'os du tibia ne prennent pas toute la charge. Ceux qui ont les pieds plats sont susceptibles d'obtenir une périostite tibiale selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques et supports plantaires peut corriger ce problème.

•  s'étirer avant et après que vous marchez. A serrés tendon d'Achille ou les muscles du mollet ne feront qu'empirer attelles tibias. Pour étirer les muscles du mollet, vous avez besoin de se tenir sur une surface dure et laissez vos talons tomber sur le dos de sorte qu'ils sont plus bas que les orteils. Vous pouvez le faire sur une étape ou un escalier. Tenez les talons vers le bas pendant 10 à 30 secondes. Répétez plusieurs tours.


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