Utilise des rouleaux de mousse

Utilise des rouleaux de mousse

des rouleaux de mousse sont utilisés de plusieurs manières différentes pour améliorer la flexibilité et la force musculaire. En outre, des rouleaux de mousse sont utilisés pour soulager la douleur musculaire après l'exercice. Ils sont légers et faciles à transporter, offrant un moyen pratique d'exercer à la maison. rouleaux en mousse sont disponibles en différentes tailles qui permet des exercices pour être effectuées en utilisant différentes parties du corps.

Réduire les douleurs musculaires


des rouleaux de mousse sont utilisés pour réduire la douleur musculaire dans le dos et les jambes. Poser la partie du corps blessée sur le rouleau. Pour ce faire, vous soutenir avec vos bras et rouler d'avant en arrière le long du muscle douloureux. Le poids de votre corps fonctionne sur tous les noeuds ou points de déclenchement qui se sont formés dans la région. La motion devrait imiter un rouleau à pâtisserie comme il roule la pâte. Concentrez-vous sur les zones avec le plus de douleur et rouleau pendant une minute. Utilisez cet exercice pour le bas du dos et le devant, le dos et le côté de la cuisse.

Base de renforcement musculaire


des rouleaux de mousse sont utilisés pour augmenter la force des muscles de base dans l'abdomen, le thorax, le dos et les épaules. Par exemple; positionner le rouleau verticalement sur le sol et poser sur le dessus de celui-ci avec le rouleau aligné avec votre colonne vertébrale et faire des exercices abdominaux comme inclinaisons et craque pelviens. Ajouter lève la jambe ou bras mécaniques comme la résistance augmente. Pour renforcer le haut du dos et les épaules, coucher sur le ventre, les bras tendus. Placez vos mains sur le rouleau et soulevez lentement la tête et les épaules du sol et reculer.

Placement


des rouleaux de mousse d'aider à positionner les parties du corps spécifiques. Un rouleau peut être placé derrière le bas du dos pour redresser votre colonne vertébrale et améliorer votre posture assise. Mettez un petit rouleau de mousse entre vos genoux dans couchée sur le côté pour maintenir les hanches dans l'alignement. Utilisez un rouleau en mousse sous vos genoux lors de la pose sur le dos pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale.

Étirage


rouleaux de mousse sont utilisés pour étirer les muscles ainsi. Pour essayer ceci, se tenir avec la boule de votre pied sur le rouleau. Réduisez votre talon vers le sol pour se dégourdir les muscles du mollet. Asseyez-vous sur le sol et soutenir vos chevilles sur le rouleau. Penchez-vous à la taille pour étirer le bas du dos et les ischio-jambiers. Maintenez l'extrémité du rouleau dans chaque main et bras pour se dégourdir les épaules. Répétez derrière votre dos pour vous dégourdir les muscles de la poitrine. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 20 secondes et répétez trois fois. Vous vous étirez trop loin si vous ressentez une douleur.


Articles Liés