Les meilleures routines de gymnastique

La routine de gymnastique la plus efficace dépend de facteurs personnels pour vous. Quel genre d'exercices que vous menez habituellement dans et votre âge, le poids et l'état jouent tous un rôle essentiel dans la détermination comment concevoir un plan d'entraînement. Découvrez quels sont les facteurs à rechercher dans la conception de votre régime d'entraînement.

Cohérence


Avant toute chose, vous devez réaliser que vous ne sera probablement pas voir des effets évidents immédiatement après le démarrage d'un plan d'entraînement, quel que soit vigoureuse la routine. Vous devez généralement attendre à attendre deux semaines, avec un programme d'entraînement de cinq jours par semaine dédié (en prenant des pauses d'une journée au moins tous les trois jours), avant de reconnaître entièrement les effets de votre séance d'entraînement. Dévouement et le respect du plan sont les clés du succès.

Gardez à l'esprit en prenant des pauses garde votre corps se sentir assez détendue pour perdre du poids ou augmenter la masse musculaire. Si vous travaillez avec vigueur tous les jours sans interruption, votre corps va devenir statique, et une fois qu'il est utilisé à l'effort, votre corps ne sera pas afficher changement.

Muscle Building


La construction des muscles est un objectif commun entre les amateurs de sport, et ce mieux est accompli par une combinaison de facteurs. Tout d'abord, apprendre à connaître les exercices. Il peut y avoir des événements de sport pour enseigner machines et les méthodes à de nouveaux membres; vous pouvez aussi garder un œil sur la façon dont les autres dans la salle de gym varient leurs routines de musculation. Il est également utile sont des machines qui illustrent non seulement les muscles ils travaillent, mais décrire en termes simples comment faire fonctionner les machines. Bien sûr, un entraîneur personnel sera en mesure d'offrir beaucoup plus de compréhension d'un schéma. Si vous êtes un débutant, il est utile de consulter un entraîneur professionnel qui peut vous recommander des séances d'entraînement adaptées à vos besoins. Gardez à l'esprit sessions plus longues avec les formateurs sont coûteux, mais poser des questions fait partie de l'expérience de sport et tout formateur fera un plaisir de répondre à toutes les questions que vous avez - de leur travail consiste à vous maintenir sûr utiliser l'équipement.

Ensuite, vous voudrez peut-être envisager de consulter un spécialiste de supplément pour déterminer si votre routine d'entraînement devrait inclure des suppléments de musculation destinés à dynamiser et à fournir des éléments nutritifs nécessaires à la croissance musculaire. Ce ne sont pas des stéroïdes et ne sont pas tenus de construire le muscle, mais l'alimentation est un facteur important dans la construction des muscles et ces suppléments vendus au GNC, Whole Foods et REI font une bonne source supplémentaire de vitamines et de protéines importante. Selon l'âge et conditions médicales préexistantes, certains produits doivent être évités, si en discuter avec le vendeur.

Perte de poids


Routines de perte de poids sont centrés autour des exercices cardio-vasculaires. Ces séances d'entraînement ne doivent pas inclure de grandes quantités de résistance, mais ils demander à l'organisme de se déplacer rapidement. Ces types d'actions augmenter le taux métabolique et permettent aux cellules de graisse à brûler plus rapidement plutôt que décomposés et convertis en teneur musculaire. But pour 30 minutes à une heure sur un tapis roulant, machine elliptique ou vélo stationnaire. Essayez de maintenir un rythme régulier lent, travailler jusqu'à un rythme exigeant, puis ralentir vers le bas.

Les poids sont recommandés pour perdre du poids, mais la formation de votre poids corporel par pull-ups, sit-ups, push-ups, de yoga et de Pilates sont de bons ajouts à une routine cardiovasculaire.

Rappelez-vous que votre corps devient habitué à l'exercice de tous les jours et donc l'effort peut être moins efficace au fil du temps. Contrer ce en changeant votre routine souvent et de prendre des pauses entre les jours successifs de séances d'entraînement intenses.


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