Sources de gras monoinsaturés alimentaires

Sources de gras monoinsaturés alimentaires

Les gras monoinsaturés sont parfois appellent les «bons» gras, car ils sont plus favorables à la santé cardiaque que les gras saturés et les gras trans. Alors que toutes les graisses devraient être consommés en quantités limitées, nos corps ont besoin d'une petite quantité de se sentir satisfait et fonctionnent correctement. Selon l'American Heart Association, l'alimentation quotidienne devrait attirer plus de 25 à 35% de ses calories provenant des graisses. Les gras monoinsaturés sont le meilleur choix pour répondre à ce besoin. Heureusement, ces graisses saines sont présents dans certains aliments à des niveaux élevés, ce qui rend facile d'obtenir votre dose quotidienne.

Huiles


Huiles saines sont une source d'acides gras monoinsaturés. Ces huiles comprennent l'huile d'olive, l'huile d'arachide, l'huile de canola, l'huile de tournesol et l'huile de sésame. Faire le passage à la cuisine avec l'une de ces huiles saines non seulement d'élever le niveau de gras monoinsaturés que vous prenez en, il va diminuer la quantité de graisses saturées ou trans vous avez été faire d'autres types d'huile ou de graisse.

Noix


Presque tous les types de noix contient un niveau élevé de graisses mono-insaturées par portion. Peanuts, amandes, noix de cajou - ils fournissent tous les acides gras bénéfiques avec d'autres éléments nutritifs essentiels. Une chose à surveiller, cependant, est la teneur en sodium. Noix qui sont très salés peuvent pousser votre consommation de sodium à travers le toit.

Avocats


Les avocats sont invités à compléter de nombreuses salades et des sandwichs et dans une portion de guacamole. Leur texture crémeuse est chargé avec gras monoinsaturés, ce qui rend la valeur calorique d'une portion de l'avocat considérablement plus élevé que la plupart des fruits et légumes, mais d'aider le dîner pour se sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé.

Beurres de noix


Comme beaucoup de leaders dans le gras monoinsaturés catégorie de contenu, les beurres de noix peuvent être chargés avec des sucres et sodium, mais en lisant attentivement les étiquettes peuvent vous aider à choisir une marque qui établit un équilibre entre la santé et le goût. Faites également attention aux autres types de graisses et huiles contenues dans les différentes marques, en évitant celles qui contiennent des huiles hydrogénées.


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