Comment arrêter une attaque de panique

Comment arrêter une attaque de panique

Une attaque de panique est un sentiment d'anxiété intense et catastrophe imminente en l'absence de circonstances qui justifient ces sentiments - il est facile à définir, mais pas du tout facile de vivre avec. Traitements à long terme peut impliquer des médicaments et la thérapie. À court terme, cependant, quelques techniques simples peuvent vous aider à finir votre attaque de panique en quelques minutes. Suivez ces étapes pour savoir comment faire.

Comment arrêter une attaque de panique


•  Reconnaissez que vous avez une attaque de panique. Vous n'êtes pas vraiment en danger. Vous ne perdez pas votre esprit.

•  Ne laissez pas la situation. Vous ne vous conditionner à une autre attaque de panique, la prochaine fois que vous êtes dans cette situation.

•  Mise au point sur ​​quelque chose en dehors de vous-même. Trouver le plus proche attente objet, saisir de lui et commencer à parler. Décrivez sa couleur, l'odeur et la texture. Parlez de la façon dont il est venu pour être près de vous, comment vous vous sentez à ce sujet ou quel est son but. Continuez à parler jusqu'à ce que l'attaque se termine.

•  Respirez profondément. Vous aurez besoin de commencer à pratiquer cette technique bien à l'avance, peut-être avec l'aide d'un thérapeute. L'idée est de garder votre poitrine encore et laissez votre abdomen élargir à chaque respiration, étirements votre diaphragme. Expirez lentement par les lèvres pincées.

•  Demander de l'aide. Quelle que soit la raison de vos attaques de panique, il n'y a pas de honte à se faire aider par un médecin ou un psychothérapeute. Souvent, il ne prend que quelques séances de thérapie pour obtenir un soulagement de crises de panique.

Conseils et avertissements


  • D'autres conditions médicales, notamment une crise cardiaque, ont les mêmes symptômes que une attaque de panique. Voir un médecin pour le diagnostic correct avant de tenter de faire face à des attaques de panique sur votre propre.

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