Légumes pour la perte de poids

Légumes composé de vitamines, de minéraux et de fibres et ont également une forte teneur en eau. En raison de leur faible teneur en calories, les caractéristiques de nutriments, ils sont toujours recommandés par les médecins et les nutritionnistes quand il vient à la perte de poids. Les légumes peuvent être utilisés pour les collations et ajoutés dans les plats principaux.

Réduction


Avant de commencer à utiliser les légumes, vous avez besoin de savoir par où commencer et où vous voulez finir. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique où vos dépenses quotidiennes totale est supérieure à votre apport. Si vous deviez réduire votre apport quotidien de 500 calories, vous pouvez perdre £ 1 par semaine, car il faut une réduction de 3500 calories pour perdre une livre. Remplacez une partie des plats d'accompagnement plus riches en calories et des plats principaux avec des légumes, car ils sont beaucoup plus faibles en calories.

Frais, non frit


Il est vrai que les légumes ont leurs avantages, mais ces avantages sont annulés lorsque vous ne préparez pas vos légumes correctement. Si vous cherchez à perdre du poids, éviter d'ajouter le beurre, le fromage et la chapelure. Cela activera une faible teneur en gras des aliments sains dans une bombe de calories de graisse chargé qui a été dépouillé de sa valeur nutritive. Légumes frits sont particulièrement mauvais parce qu'ils sont saturés en graisse quand ils sont cuits.

Repas multiples


Trois repas par jour a été l'étalon-or pour de nombreuses années. Ceci, couplé avec la restriction calorique, pourrait être un moyen efficace de perdre du poids, mais il propose également un problème potentiel. Si vous attendez de longues périodes entre les repas, vous pouvez devenir affamé et finir par la suralimentation. L'autre option est de manger plusieurs repas tout au long de la journée. Cela peut vous sentir satisfait, il peut garder votre niveau d'énergie durables et il peut également donner à votre métabolisme un bon coup de pouce. Manger un petit repas toutes les deux à trois heures tout au long de la journée, il sera également plus facile pour vous d'obtenir les recommandés trois à cinq portions de légumes par jour.

Fibre


La fibre est une substance non digestible qui peut être trouvé dans les haricots et les légumes fibreux comme le brocoli, le chou-fleur, choux de Bruxelles, les ignames, les carottes et la courge. Quand les légumes qui sont riches en fibres sont consommés, ils vous offrent un certain nombre d'avantages qui influent sur la perte de poids. Ils créent en vrac dans votre estomac, ce qui peut vous aider à remplir; à vous sentir plein pour une période de temps plus longue; et peut vous faire manger moins de calories globales avec vos repas. Assurez-vous d'avoir une certaine forme de légumes riches en fibres avec tous vos repas.

Options


Les repas que vous mangez ne doivent pas être tous les légumes, mais assurez-vous qu'ils sont au premier plan. Pour le petit déjeuner, une salade avec un œuf dur haché, doivent avoir une omelette de légumes ou faire un sandwich aux oeufs avec de la laitue et la tomate sur un petit pain de blé entier. Pour le déjeuner, essayez un blé entier envelopper avec thon et légumes crus, une salade avec une poitrine de poulet sur le dessus, ou toute une pita avec du fromage faible en gras, de la laitue et de la tomate. Cène peut être constitué de pâtes de blé entier avec du brocoli cuit à la vapeur et faible en gras vinaigrette italienne, saumon cuit au four avec du riz brun et le chou-fleur cuit à la vapeur, ou un steak maigre avec une patate douce cuite et choux de Bruxelles. Des exemples de petits repas sont céleri avec du beurre d'amande dans le centre, carottes avec des bâtonnets de fromage, et le riz et les haricots.


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