À quoi vous attendre avec des exercices du plancher pelvien

Formation du plancher pelvien est devenu un moyen de plus en plus populaire pour traiter une variété de conditions médicales ou tout simplement pimenter votre vie sexuelle. Que votre médecin vous a prescrit un régime d'exercices du plancher pelvien pour traiter une condition particulière ou tout simplement vous lire un article intriguant en ligne ou dans un magasin, vous voudrez naturellement de savoir à quoi vous attendre de votre temps investi dans le renforcement du plancher pelvien. Ce qui suit sont quelques-unes des expériences communes eu par les individus effectuant des exercices du plancher pelvien.

À propos de Kegel


Les exercices de Kegel sont le type le plus commun de l'exercice du plancher pelvien. Pour vous préparer à effectuer une Kegel, s'allonger ou s'asseoir sur le bord d'une chaise. Comme vous expirez, serrez les muscles du plancher pelvien (les muscles que vous utilisez pour arrêter l'écoulement de l'urine en cours de route) et maintenir pendant la durée de votre expiration. Détendez-vous que vous inspirez et répétez l'opération pour 10 répétitions ou plus. Kegels sont normalement pratiquées chaque jour.

Douleur légère


Les muscles du plancher pelvien sont, d'abord et avant tout, les muscles. Cela signifie que lorsque les exercer, vous pouvez d'abord attendre le même type de réaction que vous l'expérience lors de l'exécution des redressements assis ou courir pour la première fois - une légère douleur. Ne vous inquiétez pas et le traiter comme vous le feriez avec n'importe quel autre groupe de muscle - au repos.

La difficulté à localiser les muscles


L'obstacle d'un autre débutant vient à trouver réellement les muscles appropriés. Si vous ne possédez pas les conseils d'un médecin, vous pouvez facilement faire l'erreur de contracter vos abdominaux ou les fessiers, confondant ces groupes de muscles de votre plancher pelvien. Pour trouver vos muscles du plancher pelvien réels, arrêtez votre écoulement de l'urine en cours de route la prochaine fois que vous utilisez les toilettes. Faites-le plusieurs fois - les muscles que vous venez de contrat ne sont les mêmes que ceux que vous utiliserez lors de votre pratique des exercices du plancher pelvien.

La réduction de l'incontinence


Exercices du plancher pelvien sont souvent prescrits pour traiter à la fois le stress et l'incontinence par impériosité chez les deux sexes. Ainsi, après avoir pratiqué votre exercice du plancher pelvien pendant quelques semaines (ou quelques mois), vous devriez constater une amélioration du contrôle de la vessie et une réduction dans la détection des incidents. Ces avantages continueront d'accumuler le plus vous pratiquez, aboutissant à l'élimination de vos problèmes d'incontinence.

Amélioration de la vie sexuelle pour les hommes


Les hommes qui pratiquent les exercices du plancher pelvien doivent également s'attendre à des prestations sexuelles. Comme la contraction des muscles du plancher pelvien travaille également la prostate et augmente le flux sanguin vers le pénis, vous verrez une réduction du nombre d'incidents de l'impuissance, un niveau accru de contrôle éjaculatoire, et augmentation de l'intensité orgasmique. Ces avantages augmenteront au fil du temps, afin de continuer la formation de vos muscles du plancher pelvien avec diligence à poursuivre l'amélioration de votre vie sexuelle.

Amélioration de la vie sexuelle pour les femmes


Les femmes seront également tirer des avantages sexuels de l'exécution des exercices du plancher pelvien. Vous bénéficierez d'une augmentation de la libido, augmentation de la capacité de l'orgasme pendant les rapports sexuels, et une amélioration globale de sentiments de satisfaction sexuelle. Lorsque l'on compare les avantages possibles sur le montant minimum de temps nécessaire pour former le plancher pelvien, ces exercices sont quelque chose qui devrait faire leur chemin dans le quotidien de chacun.


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