Quels sont lipoprotéines de haute densité?

Quels sont lipoprotéines de haute densité?

Lipoprotéines de haute densité ou HDL, est une forme de cholestérol qui aide à garder vos artères claire et votre cœur en bonne santé. Lipoprotiens de faible densité, ou LDL, est connu comme une mauvaise forme de cholestérol, car il bloque les artères et peut conduire à une maladie cardiaque au fil du temps si non traitée. Pour réduire votre risque de crise cardiaque ou un AVC, diminuer votre taux de LDL et d'augmenter votre taux de HDL.

Le rôle du cholestérol dans votre corps


Le cholestérol est nécessaire dans le corps humain, car il aide à construire des cellules, note la Clinique Mayo. Le cholestérol est transporté dans le corps par la circulation sanguine, où elle rejoint avec des protéines pour construire des cellules. Si votre corps a plus de cholestérol que cela nécessite, il reste dans le sang. Le cholestérol LDL dans le sang quitte commencera à s'accumuler sur les parois des artères, formant plaque qui réduit le flux sanguin. Trop de plaque peut conduire à une crise cardiaque ou un AVC. Cholestérol HDL élimine le mauvais cholestérol LDL dans le sang et il faut pour le foie à se décomposer. Voilà pourquoi il est important pour votre taux de cholestérol LDL à être faible, mais votre HDL est élevé.

Aliments qui augmentent le taux de cholestérol LDL


Mauvais cholestérol LDL se trouve en gras trans et de graisses saturées. Les graisses animales comme la viande rouge sont riches en graisses saturées, donc de limiter vos portions et toujours choisir steaks maigres, le boeuf haché et l'agneau. Éviter les coupures en marbre, qui contiennent plus de gras mélangé avec de la viande, et couper tout le gras de la viande chaque fois que possible. Poulet et dinde contiennent moins de gras saturés que les viandes rouges, afin de choisir les viandes les plus souvent. Le cholestérol LDL est également présent dans le lait et les produits laitiers comme le fromage et le yaourt - - donc opter pour des variétés faibles en gras ou écrémé.

Aliments qui augmentent le HDL


Certains aliments augmentent votre niveau de bon cholestérol. Les oméga-3 les acides gras présents dans les poissons comme le saumon, l'aiglefin et la morue augmenter le HDL, alors visez pour trois portions par semaine de ces poissons sain pour le cœur. Les noix et les amandes contiennent aussi des oméga-3 acides gras. Polyinsaturés et monoinsaturés comme ceux qu'on trouve dans l'huile d'olive va diminuer votre taux de mauvais cholestérol, selon la Clinique Mayo. Les grains entiers comme le pain de blé entier, riz brun et l'avoine aideront augmenter votre taux de bon cholestérol, de même que d'autres aliments riches en fibres comme les fruits et légumes.

Les médicaments et les changements de mode de vie


Certains médicaments peuvent réduire votre taux de mauvais cholestérol. Le tabac augmente le mauvais cholestérol, de sorte à arrêter de fumer, surtout si votre taux de cholestérol est élevé. L'excès de poids, il est difficile d'élever les niveaux de HDL. En plus de manger des aliments qui augmentent le HDL, manger une alimentation équilibrée pour perdre du poids en excès. En outre, l'exercice cohérent augmente HDL et réduire votre poids, donc commencer un régime d'exercice.


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