Exercices de l'ATM pour hernie discale

ATM est un acronyme qui signifie pour les articulations temporo-mandibulaires situées dans la mâchoire. Ces joints, l'un situé de chaque côté du visage, sont juste en face des oreilles et sont le point central par lequel la mâchoire et étend contrats dans sa gamme de mouvement. L'ATM contient également un disque qui empêche la mâchoire inférieure et le crâne de frotter les uns contre les autres. Ce disque est appelé le disque articulaire.

Un exercice


Le premier exercice exige que vous vous asseyez dans un fauteuil à haut dossier, de préférence avec un appui-tête. En utilisant une main, placez votre index sur un côté de votre mâchoire et votre pouce sur l'autre côté de la mâchoire, ce qui permet l'espace entre les deux doigts pour appuyer contre votre mâchoire inférieure et de garder votre bouche légèrement fermé. Dans cette position, la tête ne doit pas être capable de se déplacer vers l'avant ou vers l'arrière. Utilisez votre menton pour appuyer votre tête vers l'arrière et légèrement ouvrir la bouche, provoquant votre ligne inférieure de dents à déplacer légèrement vers l'arrière par rapport à la rangée du haut. Détendez votre mâchoire et de la tête, permettant à vos dents du bas pour aller de l'avant. Répéter ces cinq fois pour plusieurs fois par jour.

Deuxième exercice


Exercice deux est une structure semblable à exercer une, mais au lieu de pousser les dents du bas vers l'arrière, vous étendez votre mâchoire inférieure légèrement vers l'avant, en tenant pendant quelques secondes. Puis détendez-vous votre main un peu et étendre votre mâchoire inférieure jusqu'à ce que vos dents du bas sont en saillie presque complètement loin. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis répéter en poussant votre mâchoire doucement le dos à la position de départ.

Trois exercice


Pour le troisième exercice, les dents doivent être légèrement serrées et la langue en haut de la bouche, juste derrière la rangée supérieure des dents. Faites glisser la langue contre le toit de la bouche lentement, en gardant les dents serrées, jusqu'à ce que votre langue touche le palais mou du toit de votre bouche. Lentement commencer à ouvrir la bouche, en gardant la langue contre le palais mou. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez la langue est tiré loin du palais mou. Répétez cet exercice une fois ou deux pour commencer.


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