Exercices Therapy tendinite

La tendinite est le gonflement, l'irritation et l'inflammation d'un tendon qui se produit en raison du vieillissement, une blessure ou une surutilisation. Un tendon est une structure fibreuse qui relie un muscle à un os. traitement de tendinite est le processus de reconstruction de la zone touchée, ce qui réduit la douleur et crée le tissu cicatriciel nécessaire pour un rétablissement complet. La tendinite peut survenir dans n'importe quel tendon, mais est généralement trouvé dans la coiffe des rotateurs, du coude, du genou et du poignet. Il existe différents types d'exercices pour chacune de ces parties du corps, mais il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer le traitement tendinite de l'exercice.

La coiffe des rotateurs


Un exercice coiffe des rotateurs implique couché sur le ventre sur un lit. Tendez votre bras sur le côté, en le maintenant au niveau de l'épaule. Pliez votre coude à un angle de 90 degrés et que votre visage de palme à la baisse. Soulevez lentement votre main, tout en gardant votre coude plié et arrêter une fois que vous atteignez le niveau de l'épaule. Répétez ce processus jusqu'à ce que votre bras commence à se fatiguer, et répéter avec l'autre bras.

Coude


Pour améliorer une tendinite au coude, effectuer un exercice d'étirement doux. Cet exercice améliore la tendinite, la rotation, l'extension et la flexion. Bien que votre bras est à vos côtés, plier le coude, ce qui porte la main à l'épaule. Prolongez votre coude sur le côté, et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Détendez votre bras et répétez l'exercice dix fois, deux fois par jour.

Genou


La seule façon de traiter une tendinite du genou est de reposer votre genou. Ice pour réduire la douleur et l'inflammation, et compresser et d'élever le genou tout en appliquant de la glace. Il ya des exercices que vous pouvez faire pour prévenir une tendinite au genou, comme les étirements et le renforcement de la zone. Les étirements aident à améliorer la flexibilité et de préserver l'élasticité dans le tendon. Maintenez les étirements pendant vingt secondes sans rebondir. La réalisation d'exercices de musculation renforce les muscles de la jambe et le tendon de devenir tendues.

Stand avec votre jambe indemne sur le sol, et placez la jambe avec le genou blessé sur un support de 3 à 5 cm du sol. Le support peut être une étape ou d'un bloc de bois. Alternez votre poids d'avant en arrière entre chaque pied. Comme vous mettez la pression sur votre jambe blessée, redressez votre genou, ce qui porte l'autre pied sur le sol. Faites cet exercice trois ensembles de 10 répétitions.

Couché sur le côté indemne de votre corps, serrer les muscles de la cuisse juste au-dessus de votre genou blessé. Soulevez la jambe blessée de 8 à 10 centimètres de l'autre jambe. Tout en gardant la jambe droite, le bas du dos lentement. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

Poignet


En utilisant une main plier le poignet en face vers le bas en appuyant sur le dos de l'autre main pendant 15 à 30 secondes. Étirer le poignet vers l'arrière pour un autre 15 à 30 secondes. Tenez-vous à une table avec les doigts à plat et paumes vers le bas. Penchez-vous votre poids de corps vers l'avant et maintenez la position pendant 30 secondes.


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