Comment augmenter la croissance musculaire

Comment augmenter la croissance musculaire

Il est le but de culturistes pour augmenter la masse musculaire tout en réduisant la graisse. Ils ont fait une science de lui. Toute personne qui veut perdre du poids et augmenter l'énergie et la force peuvent bénéficier de ce que les bodybuilders ont appris au cours de nombreuses décennies. Il existe des moyens particuliers de l'alimentation et de l'exercice des muscles qui produisent les plus grands résultats dans le plus court laps de temps.

Bien qu'aucune deux corps sont exactement les mêmes, il existe une théorie de base pour augmenter le muscle.

Comment augmenter la croissance musculaire


Notions de base de l'augmentation de Muscle


•  Mangez des glucides complexes, une heure avant une séance d'entraînement. Le corps a besoin de cette énergie éclater de passer à travers une séance d'entraînement. Des exemples de bons glucides complexes pour augmenter la taille du muscle sont la farine d'avoine et les bananes.

•  Utilisez les suppléments avant une séance d'entraînement. Barres spécialement formulée avec la créatine ou une forme de caféine peuvent donner à votre corps un coup de pouce énergique de courte durée pour booster votre énergie et améliorer votre force pendant la durée de votre séance d'entraînement. NO2 temps libéré (oxyde nitrique) augmente l'oxygénation des muscles et est une façon saine pour augmenter la force. Ces suppléments sont disponibles dans de nombreux magasins d'aliments naturels.

•  Travailler lentement avec des séries courtes et des poids lourds pour augmenter la masse. Tous les muscles du corps ne réagissent pas de la même manière à des séries courtes et poids lourds. Mais, la règle générale pour accroître la plupart des muscles est d'utiliser un modèle pyramidal décroissant, en commençant par un poids confortable et progressivement augmenter. Par exemple, commencer avec huit répétitions. Reste 10 secondes. Effectuer six répétitions avec des poids progressivement plus lourds. Reste 10 secondes. Effectuer quatre répétitions avec des poids progressivement plus lourds.

•  Donner du temps au corps de récupérer de l'entraînement. Le gain de masse par fractionnement d'un entraînement sur la base de parties du corps distinctes. Par exemple, faire une séance d'entraînement des jambes lourdes dans la matinée. Retour dans la soirée à travailler à l'arrière. Les heures supplémentaires entre les entraînements donnent au corps une chance de retrouver son énergie pour un autre lourd, le renforcement des muscles masse entraînement.

•  Une heure après un entraînement lourd, manger des aliments qui aident à réparer et construire le muscle. Penchez la viande rouge, la dinde, les blancs d'œufs. Évitez les produits laitiers et les jaunes d'œufs.

•  Utilisez les suppléments après une séance d'entraînement: Spécialement formulé protéines de renforcement musculaire secoue avec des acides aminés nourrissent les muscles juste après une séance d'entraînement.

Conseils et avertissements


  • Obtenir suffisamment de sommeil. Il est pendant le sommeil que les réparations du corps de ses tissus, y compris le muscle. Prenez, au moins, un jour de congé de la salle de gym et de votre régime alimentaire chaque semaine. Avoir un jour de où vous ne travaillez pas et vous vous permettez de manger ce que vous voulez. Visualisez l'augmentation de la masse musculaire que vous souhaitez effectuer que vous travaillez.
  • Si vous êtes sous les soins d'un médecin, demandez-lui sur le démarrage d'un programme de formation de poids.

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