Comment réduire les triglycérides sanguins

Si vous avez des taux élevés de triglycérides, vous avez une condition appelée hypertriglycéridémie. Les triglycérides sont une forme de graisse utilisé pour l'énergie. Cette condition peut être génétique, mais dans la plupart des cas, il résulte de mauvaises habitudes alimentaires, le diabète non contrôlé, les maladies rénales et de la consommation excessive d'alcool, entre autres choses. Vous pouvez faire plusieurs choses pour réduire votre taux de triglycérides qui comprennent les médicaments, les soins auto-mesures et de bonnes habitudes alimentaires.

Comment réduire les triglycérides sanguins


•  Perdre du poids en excès; cela permettra de réduire la quantité de triglycérides dans le sang.

•  Réduisez votre consommation de matières grasses; en fonction de votre niveau, vous devrez peut-être aller aussi bas que 10 pour cent de votre apport quotidien. Vous devriez en discuter avec votre médecin pour déterminer ce qui est le mieux pour vous. Niveaux cette faible peuvent en fait aggraver le problème en quelqu'un dont les niveaux ne sont légèrement à modérément élevé.

•  Limitez votre consommation de glucides de la farine blanche raffinée et le sucre de table.

•  Augmentez votre consommation de fibres; viser 20 à 35 g par jour. aliments riches en fibres sont les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots. Utilisez un supplément de fibres si vous trouvez qu'il est difficile d'atteindre ce montant suggéré par l'alimentation seule.

•  Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3. Compléter avec de fortes doses de 10 g par jour peut abaisser les niveaux par autant que 40 pour cent, selon Emedicine.com, un site clinique de référence pour la communauté médicale. Ceci est une dose très élevée et vous devriez discuter de ce traitement avec votre médecin. Vous pouvez également obtenir ces acides gras bénéfiques de poissons gras comme les sardines, le hareng et le maquereau.

•  Ne pas boire plus d'un verre d'alcool par jour.

•  Obtenez au moins 30 à 60 minutes d'activité aérobique la plupart des jours de la semaine. Travailler les grands groupes musculaires comme les jambes, les bras et l'abdomen seront spécifiquement abaisser le taux de triglycérides ainsi.

•  réduire ou d'éliminer les boissons gazeuses régulières et jus de fruits. But pour les boissons gazeuses diète et fruits entiers au lieu.

•  Parlez à votre médecin des médicaments si des modifications de style de vie ne sont pas abaisser votre taux de triglycérides suffisamment. Plusieurs médicaments sont disponibles que les niveaux inférieurs. Votre médecin déterminera quels médicaments sont les plus appropriés pour vous.

•  Gérer les conditions sous-jacentes qui contribuent à votre état ​​avec diligence. Suivez toutes les instructions de votre médecin concernant les modifications de style de vie, les soins personnels, les tests et les médicaments. Compte tenu de ces conditions sous contrôle vous aidera à réduire votre taux de triglycérides.


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