Comment faire pour perdre la mi-gros ventre

Comment faire pour perdre la mi-gros ventre

Vous regardez dans le miroir et la première chose que vous remarquerez est la graisse dans votre région mi-ventre. Les nombreux craquements et des sit-ups que vous avez fait n'a pas porté ses fruits parce que votre graisse du ventre est toujours présente. Si ce scénario vous semble familier, vous faites quelque chose de mal. Peut-être que vous ne l'avez pas réglé votre alimentation correctement, ou peut-être le type d'exercice que vous faites est insuffisant pour obtenir les résultats que vous désirez.

Comment faire pour perdre la mi-gros ventre


•  Lancer un régime hypocalorique contrôlé. Réduisez votre apport calorique quotidien de 500 calories, à accumuler un déficit total de 3500 calories en une semaine. Il ya 3500 calories dans une livre de graisse, de sorte que vous perdrez une livre par semaine.

•  Mangez des aliments sains de sorte que vous obtenez toujours les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner comme vous réduisez votre graisse du corps. Mangez des légumes, des fruits, des produits laitiers faibles en gras, les haricots, les noix, les viandes maigres, les œufs, le poisson, la volaille et les grains entiers. Évitez les graisses saturées qui augmentent votre taux de cholestérol. Consommer des acides gras monoinsaturés sains trouvés dans les avocats et huile d'olive. Interdire le sucre et les aliments frits et gras.

•  Travailler pendant une heure par jour. Intégrer l'exercice cardio-vasculaire dans votre mode de vie pour aider à faire votre déficit calorique quotidien. L'exercice cardiovasculaire brûle des calories qui aide à brûler les graisses de votre corps tout entier. Une fois votre graisse du corps diminue, votre graisse du ventre permettra également de réduire. Faire du vélo ou faire du jogging ou la natation. Faire du sport ou de l'exercice de groupe avec un ami pour une motivation supplémentaire et pour éviter l'ennui. Achetez la maison-DVD d'exercices pour les jours que vous ne vous sentez pas envie de quitter la maison.

•  Prenez l'entraînement en force. Soulever des poids ou d'utiliser votre poids corporel pour la résistance. La musculation contribue à maintenir et à construire le tissu musculaire qui stimule votre métabolisme de sorte que vous perdez la graisse et maintenez sur le tissu musculaire maigre. Former toutes les parties de votre corps sur trois jours non consécutifs de la semaine.

•  subir une liposuccion si vous désirez une réduction instantanée de la graisse mi-ventre. Consultez votre médecin sur les risques et les coûts associés à la liposuccion avant de subir la procédure.

Conseils et avertissements


  • Consultez votre médecin avant de prendre un nouveau régime d'exercice et l'alimentation.
  • Effectuer des exercices abdominaux tels que des craquements, des craquements coude-à-genou et croque inverse. Les exercices abdominaux ne réduisent pas la graisse du ventre, mais ils tonifier les muscles de l'estomac sous votre graisse du ventre. Une fois votre graisse du ventre est parti, les muscles tonique vont émerger. Formez vos muscles de l'estomac trois jours de la semaine avec un jour de repos entre chaque séance d'entraînement.
  • Gardez vos niveaux de stress bas en méditant, en respirant profondément et obtenir huit heures de sommeil chaque nuit. Haute stress déclenche la production de cortisol dans votre corps. Le site Web de Santé naturel pour les femmes indique que le cortisol est liée à la graisse de gain vers le milieu.

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