Como diminuir Norepinefrina

A noradrenalina é um hormônio e neurotransmissor produzido naturalmente pelo seu organismo. Como parte dos sistemas defensivos do corpo, ajuda a produzir energia instantânea em tempos de crise. Junto com a adrenalina ea epinefrina, que é em parte responsável pela resposta de "luta ou fuga". Demasiada norepinefrina tem sido associada à depressão e distúrbio bipolar. Enquanto muitos medicamentos podem ajudar a reduzir a presença de norepinefrina, alguns métodos naturais podem ser quase ou tão eficaz. Tenha em mente que a química do cérebro é um complexo, sujeito de alto risco. Consulte seu médico antes e durante todos os passos que você tomar nesse sentido.

Instruções


•  Porque noradrenalina é liberado em resposta ao estresse, faça o que puder para minimizar o estresse em sua vida. Algumas chaves para reduzir o stress incluem a gestão do tempo, passar tempo com amigos e tirar um tempo cada dia para si mesmo.

•  dormir entre 7 e 9 horas por noite, mesmo que isso signifique deixar algum trabalho inacabado. Dormir o suficiente reduz o stress (e, portanto, norepinefrina). Ele também deixa você mais produtivo no dia seguinte. Maior produtividade significa menos trabalho para levar para casa, menos stress no trabalho e mais tempo para dormir.

•  Obter pelo menos 20 minutos de exercício leve a moderado diariamente. O exercício estimula a produção de serotonina, o que naturalmente equilibra norepinefrina. Bom, exercícios sustentáveis ​​para esse fim incluem caminhada, corrida, natação e aulas de ginástica de grupo, como fiação ou yoga.

•  técnicas de relaxamento prática, como a meditação, respiração profunda, tai chi ou yoga. Intencionalmente relaxante pode reduzir a produção de noradrenalina. Tai chi e yoga são especialmente úteis, pois eles combinam norepinefrina reduzida de relaxamento com o aumento da serotonina a partir do exercício.

•  Evite comer alimentos com excesso de cobre ou tirosina. Ambos estes produtos químicos são utilizados para a produção de noradrenalina. Alimentos ricos em cobre incluem nozes, sementes, fígado e mariscos. Alimentos ricos em tirosina incluem soja, ovos e queijo.

•  Você pode tomar suplementos de ervas. Existem vários suplementos de ervas disponíveis que pretendem reduzir a norepinefrina, ou, em geral, aliviar a ansiedade e depressão. A partir de 2009, o FDA não regula reivindicações feitas pelos fabricantes de remédios à base de plantas. Se você quiser tentar remédios de ervas, consulte o seu médico ou outro profissional de bem-estar de confiança.


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