Como a meditação funciona?

A diversidade de técnicas de meditação


A meditação tem sido praticada há milhares de anos, e faz parte de qualquer fé religiosa de uma forma ou de outra. Existem muitas técnicas de meditação diferentes, cada um com um objetivo diferente. Alguns têm como objectivo desenvolver um estado superior de consciência, alguma tentativa de aumentar o relaxamento, a criatividade ou o foco, e alguns procuram para tratar problemas de saúde física e mental através do aumento da consciência. Eles também têm diferentes crenças por trás deles, provenientes de tradições religiosas, psicologia ou espiritualidade New Age. No entanto, não importa qual é o objetivo, as tradições meditativas tudo extrair um conjunto de técnicas.

Foco unifocalizada


Uma das técnicas mais comuns na meditação é o foco unifocalizada. O praticante se concentra em sua respiração, em um objeto externo, como uma mandala ou rosário, ou em uma frase ou imagem que é importante para a sua tradição. Aos poucos, o praticante aprende a se concentrar mais intensamente, atinge um estado de relaxamento e ganha mais controle sobre sua própria mente. Em algumas tradições meditativas, ele também pode obter insights sobre o objeto de contemplação. Por exemplo, um crente que contempla um objeto religiosamente significativo ou idéia vai aprofundar a sua relação percebida com ele.

Mindfulness


A meditação mindfulness é uma corrente popular em algumas tradições budistas, e está ganhando adeptos entre psicólogos profissionais também. Técnicas de mindfulness enfatizar consciência passiva de que você está fazendo, pensar e sentir em um dado momento. O praticante pode ser sentar para meditar, mas ela também pode ser facilmente fazer um passeio ou pintar um quadro. Em plena consciência, o praticante procura libertar sua mente de padrões habituais e crenças. Por entender que um pensamento é apenas um pensamento que ela pode rejeitar ou aceitar, ela pode encontrar a felicidade em coisas cotidianas.

Auto-sugestão e Visualização


Muitas técnicas de meditação tirar proveito da auto-sugestão ou auto-hipnose. O praticante pode, por exemplo, procuram aliviar o estresse ou desconforto ao visualizar a luz branca claro derramando em seu corpo e expulsar qualquer energia negativa. Isso pode ser usado para aliviar o stress, mas também funciona muito bem para a tensão e dores psicossomáticas. Simplesmente repetindo uma frase como "meu ombro se sente quente e descontraída", por exemplo, um praticante pode ser capaz de aliviar a dor no ombro em curso ou a tensão em algum grau.


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