Comment puis-je libérer de Manger ses émotions?

Comment puis-je libérer de Manger ses émotions?

Se libérer de l'alimentation émotionnelle ne va pas être facile. Vous essayez de casser les habitudes qui se sont formés sur une longue période de temps, dans certains cas, une durée de vie. Contester vous-même et faire de petits changements devraient vous mettre sur la voie de la liberté et de vous remettre en contrôle de votre alimentation.

Comment puis-je libérer de Manger ses émotions?


Prenez conscience de vos habitudes alimentaires


•  Enregistrez tout ce que vous mangez et buvez dans un journal tous les jours. Assurez-vous d'écrire le jour de la semaine, date et l'heure de la consommation alimentaire.

•  Notez les fois que vous mangez et si vous avez vraiment faim à ces moments. Si vous vous sentez droite faim après un repas, il est probable que vous mangez pour des raisons émotionnelles plutôt que parce que vous avez besoin de manger.

•  Pinpoint ce qui déclenche votre alimentation émotionnelle. Examiner pourquoi vous mangez à ces moments; demandez-vous si vous êtes stressé ou malheureux. Ce pourrait être le facteur clé dans la résolution de votre problème.

Soyez conscient


•  Manger "en pleine conscience." Cela signifie que lorsque vous mangez, asseoir tranquillement et manger la nourriture lentement. Mâchez votre nourriture et de bien goûter les saveurs.

•  Écoutez votre corps, pensez quand il vous dit que vous êtes plein. Vous ne devez pas sentir toujours plein, vous avez juste besoin de se sentir satisfait.

•  Créer un environnement agréable pour les repas. Manger sur le pouce, en regardant la télévision ou tout en ayant une conversation intense, ne va pas améliorer votre relation avec la nourriture. À la maison, trouver un endroit tranquille pour vous. Il est vraiment important de vous donner cette époque.

Changez vos habitudes


•  Modifiez les choses que vous faites qui pourraient déclencher l'alimentation émotionnelle. Si vous venez dans du travail et assis en face de la télévision et grignoter l'écart sur tout ce que vous pouvez trouver; se lever et faire quelque chose de différent.

•  Changez les choses que vous consommez. Si vous buvez sucré, boissons gazeuses tout le changement d'heure à l'eau, jus de fruits frais ou de la tisane.

•  participer à un cours, cela pourrait être une classe d'exercice, un cours de danse, un club de philosophie ou une ligue de bowling. Trouvez quelque chose que vous aimez qui vous permettra de rencontrer des gens et de se concentrer sur la vie.

Conseils et avertissements


  • Vous utilisez le journal pour trouver des modèles, par exemple; si les mardis vous voyez toujours votre sœur et qui vous fait vous sentir stressé et vous mangez plus, ce sera affiché clairement dans votre agenda.
  • Trouver un ami qui vous pouvez parler et vous soutenir dans ce processus.
  • Retirez les aliments de votre maison que vous avez tendance à faire des excès sur. Remplacez-les par des alternatives plus saines, comme les fruits et légumes coupés, à grignoter quand vous avez faim.
  • Si vous avez essayé de se libérer de vos schémas émotionnels et trouvez qu'il est difficile, demander l'aide d'un conseiller qualifié.

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