Pouvez-vous vous entraînez trois fois par jour?

Pouvez-vous vous entraînez trois fois par jour?

Les gens occupés ont parfois du mal à trouver le temps d'exercer. Une longue marche ou match de football prévu peuvent ne pas convenir à votre horaire. Se faufiler dans l'exercice de quelques minutes à une heure, trois fois par jour peut être une solution pour ceux qui veulent être actif physiquement, mais avance sur réguliers, une vie pleine.

Lignes directrices sur l'activité physique


Les organismes gouvernementaux recommandent que les adultes obtiennent entre 75 et 150 minutes d'activité aérobie hebdomadaire. La plage de temps large est due à l'intensité variable des différents types d'exercices. L'exercice vigoureux comme tours de natation ou la course compte essentiellement deux fois plus que les activités à faible intensité comme le vélo sur terrain plat ou prendre une marche rapide. Les adultes sont invités à faire des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine aussi. Activités de renforcement musculaire peuvent inclure soulever des poids et faire des exercices qui utilisent votre propre poids de corps, tels que des pompes ou des tractions.

Avantages


L'exercice aérobie augmente le rythme cardiaque, vous fait respirer plus vite et plus fort et fournit plus d'oxygène à vos muscles. Toutes ces réactions physiques bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. La recommandation générale est d'exercer pendant 30 minutes à une heure, la plupart des jours de la semaine pour atteindre vos objectifs. Cependant, l'American Heart Association indique que si vous divisez votre activité en trois séances d'exercices de 10 minutes réparties dans la journée, votre coeur sera toujours bénéficier de l'activité. Il vous suffit de vous assurer que chaque mini-session est d'au moins d'intensité modérée à faire votre corps bien.

Planification des entraînements


La plupart des gens peuvent exercer à tout moment de la journée, ce qui est bénéfique à ceux qui presser trois ou plusieurs séances d'entraînement courtes dans la journée. Les gens qui souffrent d'asthme ou d'allergies saisonnières peuvent avoir besoin de travailler dans la soirée, quand l'air est plus chaud et moins pollué avec du pollen, ou exercer à l'intérieur. Planifiez vos séances d'entraînement assez tôt dans la journée qu'ils ne nuisent pas à votre sommeil. Quand vous vous exercez, votre corps et votre esprit à la fois rev, ce qui rend difficile de se calmer suffisamment pour le repos d'une bonne nuit. Envisagent d'exercer au plus tard trois heures avant d'aller vous coucher, vous laissant assez de temps d'arrêt pour se détendre.

Considérations et avertissements


L'exercice trois fois par jour est très bien tant que vous ne faites pas trop. Blessures dues au surmenage telles que les souches, les entorses et les tendinites peuvent résulter de l'exercice de trop ou trop rapidement dans un court laps de temps. Vous pouvez également rencontrer des blessures dues au surmenage de travailler un groupe musculaire spécifique trop. Variez vos séances d'entraînement quotidiennes à inclure des exercices d'aérobie et de renforcement musculaire ainsi que l'étirement de la flexibilité. Si vous vous limitez à trois séances d'entraînement d'un genre chaque jour, vous risquez de surcharger vos muscles et vous blesser. Faites attention aux signes d'alerte potentiels associés à l'exercice plusieurs fois dans la même journée. Les personnes qui exercent trop tout en négligeant leurs autres intérêts et responsabilités pourraient former une dépendance malsaine à exercer ou à un trouble de l'alimentation. Parlez-en à votre médecin si votre besoin d'exercer plus de trois fois par jour est plus qu'un désir sain pour rester en forme.


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