Manger Conseils pour prendre du poids Lorsque insuffisance pondérale

Manger Conseils pour prendre du poids Lorsque insuffisance pondérale

Alors que certaines personnes ont du mal à perdre du poids, leur corps, d'autres ont du mal à prendre du poids. Une personne qui souffre d'insuffisance pondérale a un indice de masse corporelle inférieur à 18,5. Un poids insuffisant peut entraîner des problèmes de santé graves, y compris l'ostéoporose, problèmes de fertilité et un système immunitaire faible. Si vous êtes une insuffisance pondérale, vous pouvez faire certaines choses pour prendre du poids.

Mangez plus souvent


Ajouter 500 calories à votre apport quotidien normal de gagner une livre par semaine. Une façon d'augmenter votre apport calorique est de manger régulièrement trois repas plus que la normale et de manger au moins deux collations pendant la journée.

Mangez les aliments denses en calories


Mangez des aliments sains qui sont riches en calories. Beurre d'arachide, les noix, les avocats et les céréales sont des aliments sains que les riches en calories. Évitez de manger des aliments riches en calories sans valeur nutritive, tels que des pâtisseries, chips, pain blanc et des bonbons. Manger de la malbouffe peut sembler une façon amusante de prendre du poids, mais il ne fait que vous mettez sur le poids de façon malsaine et peut vous rendre plus fatigué toute la journée.

Entraîner avec des poids


Parce que le muscle pèse plus que la graisse, ajouter les muscles de votre corps vous aide à prendre du poids. La musculation permet de faire travailler les muscles et ajouter du volume supplémentaire pour eux. La musculation contribue également à faire en sorte que l'excès de calories que vous consommez ne se transforment en graisse, mais plutôt construire le muscle pour améliorer la santé globale.

Consommer une petite quantité d'alcool


Boire un peu d'alcool avant le dîner à augmenter votre appétit. Avoir un petit verre de vin ou une demi-once de liqueur avec du jus. Ne pas aller dessus avec la consommation d'alcool, car il peut nuire à votre santé. Consultez votre médecin avant de consommer de l'alcool, surtout si vous prenez des médicaments.

Buvez calories liquides


Buvez du jus. Les jus sont riches en calories et avoir plus de valeur nutritionnelle que les boissons gazeuses. Si vous êtes incapable de consommer suffisamment de calories de vos repas, essayez de boire un verre de jus lors de vos repas et entre les repas pour ajouter des calories à votre apport quotidien. Quatre verres de jus par jour peuvent ajouter quelques centaines de calories à votre alimentation.


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