Comment vaincre Manger ses émotions avec le meilleur de régime de la vie

Comment vaincre Manger ses émotions avec le meilleur de régime de la vie

Manger ses émotions signifie simplement que vous mangez parce que vous êtes stressé; non pas parce que vous avez faim. Il ya quelques stratégies pour faire face à l'alimentation émotionnelle. Cet article examine pourquoi la nourriture est important, comment faire face au stress, déclencheurs émotionnels qui conduisent à des stratégies de suralimentation et de base pour vous aider à vaincre l'alimentation émotionnelle une fois pour toutes!

Comment vaincre Manger ses émotions avec le meilleur de régime de la vie


•  Engagez-vous à changer votre vie entière. Manger ses émotions est un problème qui nécessite un grand courage, la force de la volonté et la pensée positive à la défaite.

•  Voir la nourriture comme carburant pour le corps. Parce que l'alimentation émotionnelle est provoquée par des sentiments de tristesse, la solitude, la peur ou de l'anxiété, il est important pour les mangeurs émotionnels à emporter la qualité du «meilleur ami» de certains aliments. Pour ce faire, mangeurs émotionnels devraient rester loin de phrasé séduisant comme, "Les aliments gras me fait du bien." En comprenant que la nourriture, à son but le plus élémentaire, fournit l'énergie au corps, vous pouvez commencer à développer une relation plus saine à l'alimentation nutrition («Ce légume ou fruit qui me donne l'énergie que je dois passer ma journée. ") Pour apprécier les aliments que la nutrition (au lieu de la nourriture comme« meilleur ami »), vous devez d'abord créer un plus grand sentiment de valeur pour expliquer pourquoi vous mangez. Par cela, je veux dire la nourriture doit fonctionner comme un moyen de se ressourcer et rajeunir votre corps, plutôt que de servir comme un moyen pour insensibiliser et calmer. Choisissez pour atteindre plus arbitrairement pour "se sentir bien" produits alimentaires pendant les périodes de fatigue, de l'anxiété ou de l'inconfort. Au lieu de cela, choisir d'inclure des aliments qui aident à dynamiser votre esprit, le corps et l'esprit tout au long de la journée. Pour retirer la qualité de «meilleure amie» de certains aliments, il est important d'apprécier les textures, les odeurs, les saveurs, et l'apparition de nombreux aliments. Cette technique diminue les "sentiments" écrasante vous associez actuellement avec certains aliments. En prenant l'accent mis sur la façon dont la nourriture vous fait vous sentir émotionnellement à la façon dont la nourriture vous fait vous sentir physiquement, vous allez commencer à voir la nourriture comme carburant et non pas comme un moyen de l'auto-médication.

•  Trouver une prise appropriée pour votre stress, au lieu de manger. Cela peut inclure quoi que ce soit de prendre une marche rapide, la journalisation, courir sur place, serrant une balle anti-stress, la méditation ou la levée de poids. En fonction de votre style de vie, vous pouvez choisir le type d'effort qui convient le mieux à vos besoins. Si vous tenez un journal, il est important de se concentrer sur ce que vous penser et de sentir les moments de grand stress. Il est également très important de faire des observations sur les fringales. Ces observations permettront d'identifier vos déclencheurs ainsi que votre médicament de choix - la "nourriture de confort" que vous désirez généralement.

•  Identifier les événements et / ou des personnes à haut risque clés qui dégénèrent souvent votre niveau de stress. Selon le Programme Best Life, mangeurs émotionnels utilisent la nourriture comme un mécanisme d'adaptation. Savoir qui ou ce qui déclenche votre alimentation émotionnelle vous permettra de créer un plan d'action. Pour le bureau, essayez d'utiliser une boule de stress ou d'aller hors site pendant le déjeuner pour profiter d'un environnement plus neutre. À la maison, essayez sectionnant un coin tranquille de la maison à utiliser pour la méditation et la journalisation. Manger ses émotions est non seulement attribuable à de grands événements comme les mariages, les funérailles ou même les anniversaires. Manger ses émotions peut aussi être déclenchée par l'idée de passer un samedi soir seul. Faire face à une rupture. Ou se sentent dépassés par un projet au travail. Vous pouvez également transformer l'énergie du stress dans un élan à l'action! La prochaine fois que vous commencez à se sentir stressé, utiliser cette énergie pour vous emballer pour un terme de 3 mile sur le tapis roulant!

•  Tenez un journal. Aller à la racine de l'alimentation émotionnelle peut être un pénible voyage qui provoque un grand malaise. Il est important de traiter ce malaise d'une manière sûre et saine. La plupart des gens trouvent que l'écriture dans un journal est un excellent moyen de faire face à ces émotions négatives et douloureuses sans se sentir submergé par eux. Essayez d'écrire des observations sur votre humeur, le niveau de stress, et les gens ou les événements associés à la douleur ou le stress. Cette information vous aidera à découvrir les problèmes cachés ainsi que de découvrir vos déclencheurs communs pour l'alimentation émotionnelle.

•  Remplacez les sentiments de tristesse, l'insuffisance ou la solitude avec des affirmations plus positives. La prochaine fois que vous vous trouvez de commencer à manger à cause de l'ennui, demandez-vous ce que vous vous sentez vraiment profondément à l'intérieur. Si vous êtes triste, essayez d'imaginer ce qui pourrait vous rendre heureux. L'objectif est de viser quelque chose de petit qui peut être réalisé juste là et puis. Offrez-vous une raison de trouver le bonheur dans le moment (sans l'utilisation de la nourriture). Si vous vous sentez insuffisante, essayez de vous concentrer sur vos réalisations (personnelles, professionnelles et spirituelles). Faites une liste de 5 grandes choses au sujet de qui vous êtes en tant que personne ou votre vie. Soyez patient et rappelez-vous de vous donner crédit, même pour le plus petit des miracles de la vie. (Votre monde célèbre thé glacé de pêche est certainement digne d'une place sur la liste!) Enfin, si vous vous sentez tout simplement ol 'solitaire, essayer de sonner un ami proche ou un parent. L'appel n'a pas à être long, mais il va certainement donner un sentiment de connexion et d'intimité. Si vous vous sentez toujours déconnecté et solitaire, essayez d'aller pour une promenade. Il est difficile de se sentir tout seul quand vous êtes entouré par toute la nature!

•  UP, au fait que, si rien ne, l'alimentation émotionnelle va conduire à des problèmes de poids graves! Il n'y a pas moyen de contourner cela! Autrement dit, l'alimentation émotionnelle est le numéro un saboteur de la gestion du poids. Parce que tout le monde à un moment ou un autre a utilisé la nourriture comme un mécanisme d'adaptation, il est important de comprendre que l'alimentation émotionnelle est un problème très réel. Que vous mangez pour éviter l'ennui et de la solitude ou de soigner le stress et l'anxiété, voici les étapes clés pour vaincre l'alimentation émotionnelle: 1) Connectez votre poids, l'image de soi et les habitudes alimentaires de la qualité de votre vie, 2) engager à exercer, de saines habitudes alimentaires et le changement dans la perception et 3) Choisir de ne pas porter vous la douleur (par exemple, les kilos en trop).

•  Trouver un réseau social. Il est important de trouver un lien direct et intime avec le monde extérieur. Autrement dit, il est important de parler, chanter, danser, courir, coudre, collecter ou interagir avec un groupe de personnes qui offrent soutien et d'encouragement pour votre vie et de gestion de poids objectifs. Ne pas rester à la maison verrouillée dans une position hors de l'office. Sortez, vous impliquer, et faire de l'exercice! Parler, chanter, danser, courir, coudre, collecter ou interagir évacuer le stress!

Conseils et avertissements


  • Être patient!
  • Savez-vous pourquoi vous mangez. Écoutez votre intuition et votre estomac (je mange à l'automédication ou suis-je faim?)

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