Techniques de Kundalini Yoga pour trouble obsessionnel-compulsif

Selon l'Institut national pour la santé mentale, environ 2,2 millions d'adultes aux États-Unis ont été diagnostiqués avec un trouble obsessionnel-compulsif. Comme il est indiqué à la page des statistiques de l'OCDCenter.org, "TOC a un impact négatif sur de nombreux facteurs de qualité de vie, y compris le niveau d'éducation, le statut d'emploi, et l'indépendance financière." Bien qu'il existe des médicaments disponibles pour traiter certains des symptômes de la maladie, elles ne améliorent pas la qualité de la vie, et aboutissent souvent à des effets secondaires indésirables. Kundalini yoga est une méthode alternative de soulager temporairement les symptômes du trouble obsessionnel-compulsif.

Respiration yogique


L'un des principaux symptômes de trouble obsessionnel-compulsif est l'anxiété incontrôlable. Comme indiqué au Ocdcenter.org, l'American Psychiatric Association classe TOC comme un trouble de l'anxiété. Par exemple, de nombreux patients TOC sont obsédés par la propreté, et vont passer des heures à essayer d'éliminer complètement toutes les sources de contamination possible à partir d'un lieu donné. Le but de kundalini yoga est de se détendre l'esprit et atteindre un état de méditation, oublieux de tout ce qui pourrait provoquer des pensées anxieuses. Cela est particulièrement souhaitable pour les patients atteints de TOC, qui focaliser sur des objets, des pensées ou des choses qu'ils veulent éliminer, laissant tout le reste se fondre dans l'arrière-plan. L'objectif de la kundalini est le contraire: en se concentrant sur la réalisation d'un état détendu et ouvert d'esprit, les objets du TOC fixation seront oubliés.

La respiration est essentielle à la réussite de kundalini yoga. Avant de commencer des exercices de yoga, il est important de «l'écoute». Tuning dans détend l'esprit et le corps, permettant un véritable succès dans les étirements et postures ultérieures. Commencez par assis sur le sol avec votre dos droit et les épaules détendues. Apportez les paumes et les presser dans l'autre. Vous vous sentirez la pression dans vos bras, se étendant dans votre poitrine. Maintenant, fermez les yeux et commencer chantant "ong namo gourou dev namo" d'une manière lente et régulière. Inspirez avant "ong namo" et prendre une petite respiration avant de «gourou dev namo," donnant à chaque syllabe environ trois secondes, à l'exception de «dev», qui devrait se tenir plus longtemps. Pour ceux qui peuvent être curieux, la traduction de ces phrases est, "Je appelle infinie conscience créatrice» et «Je en appelle à la sagesse divine." Répétez cinq à six fois. Selon une étude réalisée par David S. Shannahoff-Khalsa, publié dans une édition 2004 de The Journal of médecine alternative et complémentaire, cette technique permet de créer un «état d'esprit méditatif, 'et est fortement recommandée comme un précurseur à d'autres techniques.

Étirements


Tout en faisant des étirements de yoga kundalini, gardez vos yeux fermés et concentrés sur le «troisième œil», ou le centre du front entre les yeux. Ces étirements aident à soulager les symptômes du TOC en soulageant la pression et la tension dans la colonne vertébrale. Un exercice utile, appelé haussements d'épaules, aidera à augmenter l'énergie. Après avoir accordé, placez vos mains sur vos genoux, en gardant les yeux fermés et les épaules détendues. Inspirez, amenant les épaules vers les oreilles, et expirez que vous relâchez. Continuer à faire cela pendant environ deux minutes, la vitesse augmente progressivement.

Techniques spécialisées


Selon l'article de Shannahoff-Kalsa, la technique de respiration suivant pourrait éliminer les symptômes du TOC se fait régulièrement pendant 90 jours, avec des séances d'une demi-heure chaque jour. Toujours dans une position assise, branchez une des narines. Inspirez et retenez le souffle aussi longtemps que possible, puis expirez pour la même quantité de temps. Concentrez-vous sur le son de votre respiration. En branchant la narine gauche, le côté droit du cerveau sera stimulé, résultant en un changement d'humeur qui peuvent aider le patient de TOC oublier lentement toute fixation.


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