High Protein Diets sont mauvais pour vous?

Diète ont été introduites pour les régimes à faible teneur en matières grasses, les régimes à faible teneur en glucides, et maintenant, ils sont encouragés à suivre des régimes riches en protéines. Bien que pendant des années à la diète ont été mis en garde contre les «dangers» de la protéine, la théorie de régime actuel a établi que non seulement les régimes riches en protéines sûr, mais ils sont efficaces pour perdre de la graisse à un rythme assez importante.

Comprendre protéines


La protéine est l'un des trois macronutriments de base, ainsi que des graisses et des hydrates de carbone. La protéine est le bloc de construction que votre corps utilise pour créer et réparer les cellules et les tissus. L'apport en protéines recommandée varie par personne, en fonction de son mode de vie. Par exemple, le corps d'une personne sédentaire devra effectuer moins "reconstruction" d'un athlète professionnel ou de haltérophile de. Ergo, l'alimentation d'un individu sédentaire nécessite moins de protéines dans l'ensemble.

Définition High Protein


Riche en protéines peut être généralement définie comme un montant supérieur à ce que l'individu a besoin pour exercer les fonctions typiques de réparation de carrosserie. L'Association diététique américaine recommande un apport quotidien de référence d'au moins 0,4 grammes de protéines par kilo de poids corporel pour les personnes sédentaires. Pour les athlètes d'endurance, la quantité recommandée se situe entre 0,55 et 0,65 gramme par kilo de poids de corps. Pour les formateurs de poids, au moins 0,65 à 0,8 grammes est recommandé. Tout supérieure à votre apport recommandé tombe dans le domaine d'un régime riche en protéines.

Les idées fausses riches en protéines


Pendant des années, les régimes alimentaires riches en protéines ont été généralement considérés comme mauvais pour votre santé, en raison d'un certain nombre d'études que les régimes conclus ont eu un impact négatif sur la fonction rénale. Vous pourriez avoir entendu l'idée largement répandue que les régimes riches en protéines "sont difficiles sur les reins." Ce que vous ne saviez probablement pas que ces études ont été menées sur des personnes qui avaient déjà troubles rénaux préexistants.

Haut-Protein réalité


Les régimes riches en protéines présentent peu ou pas de risque pour les personnes qui ne sont pas déjà atteints d'une maladie rénale préexistante. Selon la clinique Mayo, "régimes riches en protéines sont généralement bien tolérés par les adultes en bonne santé." Le seul risque inhérent aux régimes riches en protéines est que vous pourriez substituer d'autres articles essentiels tels que des fruits, des légumes et des grains entiers à ingérer plus de protéines, conduisant à une alimentation déséquilibrée.

Considérations


Si les régimes riches en protéines vraiment causé une insuffisance rénale, vous pouvez vous attendre à voir un taux plus élevé que la moyenne de la maladie rénale chez des groupes tels que les culturistes professionnels (qui consomment des régimes riches en protéines pendant des années), ou dans les tribus de chasseurs-cueilleurs qui rendent la viande une partie importante de leur régime alimentaire (comme les Esquimaux). Mais il n'y a pas de preuve convaincante que statistiquement montre un taux plus élevé de maladie du rein dans l'un de ces groupes. La ligne de fond est régimes riches en protéines sont sans danger pour les adultes en bonne santé.


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