Directives régime alimentaire sain et sécuritaire

Directives régime alimentaire sain et sécuritaire

Un régime alimentaire sain et sécuritaire commence avec l'intégration de plusieurs des trois groupes d'aliments importants dans votre alimentation chaque jour. Manger une variété de légumes, de céréales et de fruits constitue une base solide pour une alimentation saine. L'ajout de protéines maigres et produits laitiers faibles en gras vient compléter votre alimentation et vous donne variété si vous vous sentez satisfait.

Les aliments de grains entiers


Selon la Food and Drug Administration, de manger une variété de grains entiers chaque jour fournit les bases d'un régime alimentaire sain et sécuritaire. Les grains entiers fournissent une multitude de vitamines, glucides, minéraux et fibres alimentaires nécessaires pour une santé optimale. Les grains entiers ont une teneur élevée en fibres alimentaires, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps et favorise le bon fonctionnement de l'intestin. Choisir pain de blé entier, farine d'avoine, le riz brun et des pâtes de blé peut vous aider à gérer votre poids et vous protéger contre les maladies, comme le diabète. L'élimination de grains raffinés, comme le pain blanc et le riz blanc, de votre alimentation peut vous aider à perdre les kilos en trop.

Fruits et Légumes


Vous devez manger une variété de fruits et de légumes chaque jour pour avantages pour la santé. Manger une variété de ces aliments garantit que vous obtiendrez les nutriments appropriés. Certains fruits et légumes sont pleins de vitamine A, comme les patates douces et les abricots. D'autres, comme le kiwi et les épinards sont plein de vitamine C. Choisissez les fruits et légumes frais ou surgelés aux produits en conserve parce que les produits en conserve contiennent souvent des niveaux élevés de sucre et de sel.

Glucides


Les glucides sont essentiels à votre santé. Manger une quantité suffisante de glucides chaque jour permet à votre corps l'énergie dont il a besoin pour accomplir les activités quotidiennes. Un régime alimentaire sain et sécuritaire ne l'élimine pas complètement groupes alimentaires entiers. Manger des glucides sains dans la modération est la clé d'une alimentation saine et la gestion de poids réussie. Obtenir vos besoins quotidiens en glucides en mangeant des céréales à grains entiers, les fruits et légumes. Évitez des gâteaux ou des sodas sucre chargé, car ces aliments sont riches en hydrates de carbone et ont peu ou pas de valeur nutritionnelle.

Graisses


Les matières grasses sont une partie importante d'un régime alimentaire sain et sécuritaire. Notre corps a besoin de graisse pour nous fournir des niveaux d'énergie propres et acides gras essentiels. Ajout de gras monoinsaturés et polyinsaturés tels que les noix, l'huile d'olive, l'avocat et les huiles de poisson nous fournissent des graisses saines et ne soulèvent pas le taux de cholestérol. Limitez portions quotidiennes de beurre, le saindoux et le shortening, qui augmentent le taux de cholestérol dans le sang et vous mettent à risque élevé de maladie cardiaque. Colorado State University suggère de garder votre apport total en gras chaque jour entre 25 et 30 pour cent du total des calories quotidiennes, avec la plupart des graisses provenant de noix, le poisson et l'huile d'olive.

Sécurité Diet


L'American Dietetic Association nous avertit de rester loin de régimes à la mode parce que la perte de poids rapide est pas toujours la meilleure. Perdre du poids à un rythme de 1 à 2 livres par semaine est le plus sûr moyen de perdre du poids et le maintenir. De nombreux régimes à la mode limiter l'apport alimentaire, éliminer les groupes alimentaires entiers et de promouvoir l'utilisation de suppléments à base de plantes qui peuvent être dangereux pour votre santé. Une alimentation saine, équilibrée et de l'exercice de 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine est la clé de la perte de poids sans danger. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant d'entreprendre tout type de programme de perte de poids.


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