Collo, vita e gambe Esercizi per degenerativa del disco

Come spiegato da Spine Salute, tessuto ammortizzazione supporta ogni osso della colonna vertebrale umana. Questo tessuto prende il peso della frizione che si verifica in quanto le ossa della colonna vertebrale movimento e lo spostamento, impedendo così le ossa della colonna vertebrale da indossare di distanza. Purtroppo, questo tessuto degenera in alcune persone, causando una dolorosa condizione nota come malattia degenerativa del disco. Esercizi di base per il collo, vita e gambe possono prevenire questa condizione di peggioramento.

Tendine del ginocchio Allunga


Secondo il Dr. Peter Ullrich, Jr. di Spine Salute, esercizi per i muscoli posteriori della coscia e tendini - vale a dire, i muscoli ei tendini della coscia posteriore - a volte aiuta malattia degenerativa del disco, perché tendini del ginocchio stretti aumentano lo stress sulla parte bassa della schiena. Il modo più semplice per allungare muscoli posteriori della coscia stretto è di sedersi sul pavimento con i piedi leggermente divaricati e per cercare di raggiungere tirandola verso le dita dei piedi. In piedi e piegando lentamente in vita verso il pavimento ottiene lo stesso risultato. Si può anche allungare i muscoli posteriori della coscia da sdraiato sul pavimento con un ginocchio piegato e poi sollevare l'altra gamba verso il soffitto, per quanto è comodo per voi. Alcune bande di esercizio elastici, come quelli utilizzati con il Pilates, sono ottimi ausili per l'ultimo metodo, perché aiutano a portare la gamba in posizione con leggera resistenza.

Pose Balance


Muscoli addominali e lombari deboli non riescono a sostenere la colonna vertebrale correttamente, che possono aggravare la malattia degenerativa del disco. Pose Balance che rafforzano questi muscoli contribuiscono in tal modo a mantenere la colonna vertebrale in modo sostenuto la condizione non peggiora. Il gatto e Cobra pose di Yoga, così come l'equilibrio estesa pongono, tutti funzionano questi muscoli. Si allentano anche i muscoli delle spalle e del collo. Per fare il gatto posa, si arriva a quattro zampe e inarcare la schiena verso l'alto, portando i muscoli addominali e tesa mentre si lascia la testa scendere in una posizione rilassata. È quindi rilascia la posa dopo cinque ai 20 secondi, come è comodo per voi. Cobra funziona il contrario come cat. Per questa posizione, vi trovate in una posizione prona, sollevare il busto quanto più è possibile senza usare le braccia, e guardare in alto verso il soffitto. Il saldo esteso posa comporta scendendo a quattro zampe, coinvolgere i muscoli addominali, ed estendendo un braccio e la gamba opposta diritta verso l'esterno. Se sei solo un principiante, si può semplicemente sollevare il braccio e la gamba un po 'dal pavimento finché non si è abbastanza forti per farli uscire dritto.

Esercizi aerobici


Dr. Ullrich sottolinea che qualsiasi esercizio aerobico può beneficiare quelli con malattia degenerativa del disco, perché l'attività aerobica offre bisogno di sangue, ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti del corpo, comprese quelle dei tessuti nella regione spinale. Con un adeguato sangue, ossigeno e sostanze nutritive, rallenta la degenerazione e la guarigione accelera. Ullrich consiglia qualsiasi esercizio non-impatto, come camminare o andare in bicicletta. Il nuoto è anche una scelta eccellente perché l'acqua riduce la pressione della colonna vertebrale e fornisce estremamente delicata resistenza.


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