Contraction et étirement en tissu musculaire

Contraction et étirement en tissu musculaire

Les muscles se contractent et s'étirent dans les mouvements coopératifs avec l'autre. Lorsque des contrats d'un groupe musculaire et obtient plus courte, votre groupe musculaire opposé s'étend et s'allonge. La contraction musculaire se produit grâce à soulever, pousser et tirer contre une forme de résistance, tels que votre poids corporel. En tant que tel, la force musculaire et la flexibilité sont importantes pour la santé et la performance sportive. Étirer vos muscles améliore votre souplesse et l'amplitude de la mobilité, ce qui aide à prévenir les blessures et peut améliorer votre performance athlétique.

Coopération musculaire


Paires de muscles travaillent ensemble dans des relations agonistes-antagonistes. Par exemple, lorsque votre genou se plie, vos contrats ischio-jambiers musculaires, tandis que votre quad s'allonge et se détendre. Cela rend le muscle ischio-jambiers est l'agoniste, ou du moteur thermique, dans la relation, et le quad l'antagoniste. Si vous vous redressez votre genou, le quad va se contracter et votre ischio-jambiers va allonger. Liés muscles agoniste-antagoniste, sont généralement sur des côtés opposés d'une articulation. Parmi ceux-ci incluent les pectoraux et dorsaux, abdominaux et les muscles du bas du dos, les triceps et les biceps, les obliques sur les côtés opposés de l'autre, ainsi que les ischio-jambiers et les quadriceps.

Concentrique par rapport à excentrique


Il existe deux types de contractions musculaires: contractions concentriques, qui raccourcissent les muscles exerçant une force, et contractions excentriques, qui allongent le muscle exercer une force. Les muscles se contractent de manière concentrique quand ils sont activement utilisés pour soulever, pousser ou tirer des poids. Par exemple, en soulevant un haltère pour un biceps curl provoque le biceps muscle à se contracter de façon concentrique. Lorsque la charge est trop lourde pour un muscle, il se contractera de manière excentrique. Lorsque vos muscles sont en contraction allongée, ou excentrique, ils ne peuvent détenir plus de poids que si elles ont été concentrique contractent C'est pourquoi il est plus facile de mettre bas un objet lourd que pour la soulever.

Étirement musculaire


Flexibilité se réfère à la gamme de la mobilité du muscle. Améliorer votre flexibilité favorise la santé musculaire en détendant et en desserrant les muscles tendus. Il aidera également à protéger vos muscles contre les blessures. Vos muscles et les tendons ont les nerfs des récepteurs qui contrôlent la longueur du muscle et de les garder d'être débordés. Les muscles sont plus souples quand ils sont chauds, et deviennent raides à froid, afin d'étirer vos muscles après l'échauffement pour augmenter la température des tissus musculaires.

Statique par rapport à des étirements dynamiques


Il existe différentes façons d'étirer vos muscles. Les étirements statiques tient un tronçon sans bouger vos muscles pendant 15 à 30 secondes à la fois. Il est efficace et sans danger tant que vos muscles sont chauds avant de vous étirer. Par exemple, pour se dégourdir les muscles ischio-jambiers, debout avec vos pieds ensemble et plier les hanches pour essayer de toucher vos orteils. Moyens d'étirement dynamiques d'étirement pendant que votre corps est en mouvement; il peut aider à relâcher les muscles serrés. Les étirements statiques augmente le risque de déchirure musculaire, tandis que l'étirement dynamique est considéré comme plus sûr et plus sain pour vos muscles parce qu'il obtient au chaud tout en les étirant. Selon le site Sport conseiller de remise en forme, les étirements statiques peuvent être nocifs pour les athlètes qui font du sport nécessitant de puissants mouvements explosifs. Des étirements dynamiques imitent souvent différents mouvements dans le sport en mouvements exagérés mais contrôlées. Par exemple, à pied coups de pied jambe droite et pied fentes sont étirements dynamiques.


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