1500 calories, faible en gras, faible en cholestérol Idées

Rester avec une faible teneur en gras, régime alimentaire faible en cholestérol est facile si vous mangez les bases, grignoter toute la journée et le rendre intéressant. Élaborer des plans de repas de 1500 calories spéciaux, boire beaucoup d'eau et augmenter la quantité d'exercice que vous faites pour voir une meilleure santé en un rien de temps.

Natural Foods


Retour à l'essentiel en achetant des aliments qui proviennent de la nature plutôt que l'industrie. Magasinez les allées extérieures de l'épicerie pour sélectionner des fruits frais, légumes, faible en matières grasses des produits laitiers et les viandes maigres. Achetez des aliments biologiques si votre budget le permet de réduire la quantité de toxines dans votre alimentation.

pots d'appui de noix non salées, entier pasteurisé pour les collations. Essayez achat ou en faisant salsas avec des tomates fraîches, jus de citron et l'ail. Créer salade vinaigrette maison à l'aide d'huile d'olive légère, vinaigre de vin rouge et citron.

Remplacer le sel de table avec des herbes et des épices. Vous pouvez faire votre propre exhausteur de goût en mélangeant une variété d'épices dans un petit récipient.

De petits repas fréquents


Maintenir les niveaux de sucre dans le sang tout au long de la journée en réduisant la quantité de nourriture que vous mangez en une seule séance. Paître sur des aliments entiers tout au long de la journée, la consommation d'environ 350 à 400 calories à chaque repas et de 100 à 150 calories pour chaque collation.

Mangez une tasse de gruau acier-coupe avec une demi-tasse de bleuets pour le petit déjeuner, suivi d'une petite pomme pour la collation du matin. Pour le déjeuner, profiter d'une salade d'épinards saupoudré de graines de lin moulues, tomates et oignons rouges, garni de vinaigre de vin rouge et huile d'olive. Pour une collation en après-midi, une petite poignée de amandes non salées, naturelles. Un dîner de l'échantillon est de 3 onces de poulet grillé, deux tasses de légumes cuits à la vapeur mixtes, une petite salade et un morceau de fruit. Prendre une collation avant le coucher, comme le yogourt faible en gras ou du fromage de chaîne.

Ne pas oublier d'hydrater votre corps tout au long de la journée. Remplacer la soude et de l'alcool avec de l'eau, le thé vert ou de l'eau gazeuse.

Les aliments anti-cholestérol


Réduisez votre cholestérol en stockant votre réfrigérateur et garde-manger avec des éléments tels que le son d'avoine, les poissons gras, les noix et la farine d'avoine. Mangez plus d'aliments avec des stérols et des stanols. Beaucoup de plantes - fruits, légumes, graines et noix - contiennent ces substances.

Amusez-vous introduire de nouveaux légumes dans votre alimentation. Cuire les légumes de différentes manières pour éviter l'ennui. Par exemple, si vous ne voulez pas à la vapeur légumes, essayez de les rôtir. Laver et couper votre légume préféré, le jeter dans un plat à rôtir au four légèrement enduit avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et cuire au four à 375 pendant environ 15 minutes.


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