Comment traiter votre mal de dos

Comment traiter votre mal de dos

Un mal de dos est une gêne dans le dos causés par les structures de la colonne vertébrale tels que les nerfs, les articulations, les muscles ou les os. Il se produit dans une partie de l'arrière de la lombaire et la région pelvienne droite à travers le cou, mais la région la plus commune est le bas du dos. La meilleure façon de maux de dos éviter est de l'empêcher de se produire. Toutefois, si vous vous retrouvez avec un dos douloureux, il ya des choses que vous pouvez faire qui fournissent des secours et favoriser la guérison.

Comment traiter votre mal de dos


•  Prenez un comme l'ibuprofène anti-inflammatoire (Advil, Motrin). Les analgésiques comme l'acétaminophène (Tylenol) peuvent aider à soulager la douleur, mais l'ibuprofène pourrait être plus efficace car elle permet de réduire l'inflammation. Utilisez selon les instructions sur la boîte.

•  Dormir sur le côté avec un petit oreiller entre vos genoux.

•  Appliquer un sac de glace ou une compresse froide dès que possible à la zone touchée pendant vingt minutes, plusieurs fois par jour. (Un sac de légumes congelés enveloppé dans une serviette ou une taie d'oreiller fonctionne bien.)

•  Passez à la chaleur après deux ou trois jours de compresses froides. L'utilisation d'un coussin chauffant sur la zone touchée pendant de courtes périodes plusieurs fois par jour peut aider à améliorer la circulation et détendre les muscles.

•  Reprenez les activités quotidiennes dès que possible. L'inactivité ou l'alitement fait souvent des maux de dos aggravé par la diminution du tonus musculaire.

•  Exercice des activités de back-santé telles que la natation, stretching et la marche. Bon exercice renforce les muscles abdominaux et dorsaux et raccourcit le temps de récupération. Le yoga aide aussi les muscles en les étirant.

•  Buvez de six à huit verres d'eau chaque jour. Nos dos perdent de la masse du disque que nous vieillissons et de l'eau potable aide, car il est la composante chimique importante qui représente environ 60 pour cent de notre poids.

•  Envisager des soins chiropratiques, thérapie de massage ou un traitement d'acupuncture pour le soulagement.

Conseils et avertissements


  • Pour éviter les maux de dos:
  • Étirez-vous avant l'exercice.
  • Pratiquer une bonne posture.
  • Portez des chaussures adéquates.
  • Lorsque vous soulevez des objets lourds, pliez les genoux et ne pas tordre; si possible, demander à quelqu'un de vous aider.
  • Adoptez un régime alimentaire bien équilibré et ne pas fumer.
  • Lors de l'exercice, l'inconfort de retour devrait disparaître, car les muscles warm-up. Si le niveau de douleur est modérée ou pire après 15 minutes de yoga ou l'exercice, arrêtez l'exercice et consultez votre médecin.
  • S'il n'y a pas de soulagement de maux de dos notable après 72 heures de soins auto-administrés, consultez votre médecin.

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