Cardiaque Diet Exercice

Presque tout le monde connaît l'importance de l'alimentation et de l'exercice pour un coeur sain. Un changement de mode de vie peut être intimidant pour certains, surtout ceux qui ont passé de nombreuses années entretenir des habitudes malsaines. Il ya tellement de choses à désapprendre et réapprendre que juste de commencer peut sembler une tâche ardue. La clé d'un changement significatif et durable est de faire le changement à un rythme qui se sent confortable pour vous. Au fil du temps, vous verrez que de petites étapes à un mode de vie plus sain pour vous et votre cœur.

Cardiaque Diet


Le régime alimentaire est particulièrement important pour les patients cardiaques. régimes de Coeur en santé sont conçus avec plusieurs objectifs en tête: la réduction de poids (si nécessaire); abaisser la pression artérielle; et, réduire les triglycérides et les niveaux de mauvais cholestérol.

Une étude britannique publiée dans le Août numéro 18 de la revue de l'American College of Cardiology souligne l'importance de la perte de poids, surtout pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques. L'étude de l'Université d'Oxford impliqué participants obèses avec un indice de masse corporelle (IMC) moyen de 40. Un IMC de 30 ou plus est considéré comme obèse. Après une année de régime de l'IMC moyen des participants était de 32,2. Chercheurs d'Oxford ont découvert que les muscles cardiaques des participants était beaucoup plus mince après la perte de poids. Les autres avantages comprennent une réduction de l'épaississement de la principale artère du cœur et augmentation de la capacité du cœur à tenir sang. La perte de poids moyenne de participants était de 45 livres.

Selon la clinique Mayo, le cœur le développement de saines habitudes alimentaires peut être accompli en sept étapes.
Étape 1: Limiter les graisses et l'apport de cholestérol. Les gras saturés et trans augmentent le taux de mauvais cholestérol et l'accumulation de plaque dans les artères.
Étape 2: Sélectionnez les sources à faible teneur en matières grasses de protéines, comme le poisson, les légumineuses, faibles en gras des produits laitiers et substituts d'oeufs.
Étape 3: Augmentez votre consommation quotidienne de fruits et légumes frais. Ils sont faibles en calories et une riche source de vitamines et minéraux nécessaires pour maintenir une santé optimale.
Étape 4: Choisissez des grains entiers au lieu de produits céréaliers transformés ou raffinés. Ajouter aussi des graines de lin moulues à des repas pour réduire votre taux de cholestérol sanguin total.
Etape 5: Limitez votre consommation totale de sel par jour à un maximum de 2.300 milligrammes par jour.
Étape 6: Exercice contrôle de la partie. Beaucoup de gens qui mangent des aliments sains ne parviennent pas à gagner tous les avantages parce qu'ils consomment trop de nourriture au moment des repas. Un poisson, de la viande et de la volaille portion est de la taille d'un jeu de cartes. Une portion de pâtes est de la taille d'une boule de crème glacée.
Étape 7: Planifiez vos repas à l'avance pour augmenter vos chances de succès. Planifiez le menu du jour avec les bonnes portions d'aliments sains que vous aimez. Inclure variété et rappeler à "livrer" vous de temps en temps comme une récompense.

Exercice cardiaque


L'exercice joue un rôle important dans un mode de vie sain. Des chercheurs de l'Université de Harvard ont suivi 85 000 femmes pendant 24 ans. L'étude a été menée afin de déterminer si l'exercice peut conduire à un arrêt cardiaque soudain. L'étude a démontré le risque de mort subite de l'exercice est extrêmement faible. Et, il a réaffirmé que les médecins ont longtemps prêché: L'exercice est bon pour le coeur.

Vous ne devez pas un abonnement au gym ou un lot de matériel coûteux pour obtenir la quantité quotidienne d'exercice nécessaire. Commencez avec quelques stratégies simples. Garez votre voiture dans le dernier espace de stationnement au travail, les centres commerciaux et autres lieux. Prenez les escaliers chaque fois que possible. Si votre travail exige de longues périodes de la séance, essayez de prendre un tronçon de deux ou trois minutes de pause toutes les heures. Essayez de marcher en place au lieu de rester tout en regardant vos programmes télévisés préférés. Pour encore plus d'avantages, prendre un 30 à 40 minutes à pied trois ou quatre fois par semaine. Utilisez le temps de respirer profondément, se détendre, et de médiation sur les bonnes choses dans votre vie. Vous aurez votre exercice, brûler des calories et à réduire le stress au cours de cette seule activité saine pour le cœur.


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