Comment traiter une douleur au talon Archilles

Le talon d'Achille est le tendon qui relie le muscle soléaire (mollet) au fond du calcanéum (talon). Douleur dans ce domaine est généralement causée par l'utilisation excessive des jambes (c'est à dire la course, les sports). La douleur d'Achille peut être causée par plusieurs conditions, y compris les tendinites, les bursites et rétrocalcanéenne paratenonitis (voir réf. 1 et 2 ci-dessous pour plus de détails). Le traitement est pratiquement le même pour toutes les conditions et comprend généralement de repos, l'immobilisation, des inserts de talons, de la glace, de la chaleur, des médicaments et de l'exercice.

Comment traiter une douleur au talon Archilles


Traiter votre douleur au talon d'Achille


•  Cessez toute activité physique qui affecte votre talon d'Achille immédiatement. Cas de douleur intense, porter un plâtre au pied et de la cheville lorsque vous avez besoin de se déplacer. Acheter et d'utiliser des inserts de talon pour vos chaussures.

•  Prenez deux pilules ibuprofène ou le naproxène tous les quatre à six heures tout au long de la journée. Répétez la procédure chaque jour jusqu'à ce que votre douleur au talon d'Achille est parti.

•  Placez la glace dans un sac de glace ou à l'intérieur d'une serviette de toilette. Attachez ou attacher le sac de glace ou une serviette à la main (utiliser une serviette de bain de taille pour attacher) autour de votre talon d'Achille de sorte que la glace est comprimé directement contre la source de la douleur. Laissez la glace en place pendant 15-20 minutes et répéter l'opération tous les trois à quatre heures. Continuer le traitement quotidien de la glace jusqu'à ce que votre inflammation et le gonflement ont été considérablement réduits.

•  Une fois que votre inflammation et l'enflure sont sous contrôle, utilisez un coussin chauffant plusieurs fois par jour pendant 15-20 minutes. Utilisez la molette de chauffage par jour jusqu'à ce que votre douleur au talon d'Achille est parti.

•  Effectuez les exercices suivants quotidienne: Asseyez-vous sur une chaise et enrouler une serviette de bain autour de la taille de vos orteils et boule de votre pied. Tirez sur la serviette et étirez lentement votre pied arrière. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes, puis détendez-vous. Répétez ce mouvement trois fois. Ensuite, placez vos mains contre un mur, un pied en avant et le dos de pied blessé. Lentement, pliez les bras et se pencher dans le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice trois fois.

Conseils et avertissements


  • Assurez-vous de la glace sur votre talon d'Achille durant les premières 48-72 heures après l'apparition de la douleur. Glace provoque une vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins) qui minimise l'inflammation et la douleur en limitant la circulation du sang vers votre talon d'Achille. Une fois que votre inflammation est sous contrôle, la chaleur promouvoir sang (avec des propriétés de guérison tels que l'oxygène et la vitamine C) flux à votre zone lésée. Étirements et des exercices de résistance aussi augmenter le flux sanguin. Les exercices d'étirement va augmenter la flexibilité dans votre talon d'Achille. Les exercices de résistance (avec poids) permettront de renforcer et d'accroître la stabilité dans votre talon tendon d'Achille (voir réf. 3 pour plus de détails sur les exercices).
  • Ne jamais utiliser de la glace directement sur la peau, car cela peut causer des gelures. Aussi, ne pas commencer des exercices de réadaptation jusqu'à ce que votre inflammation et le gonflement ont été considérablement réduits. L'exercice trop tôt peut aggraver votre problème de talon d'Achille.

Articles Liés