Quels sont certains des Saines habitudes de vie?

Quels sont certains des Saines habitudes de vie?

Si vous avez décidé que vous voulez améliorer votre santé globale, même de petits changements peuvent faire une grande différence. Beaucoup d'adultes se sont installés dans les routines insalubres sans même le savoir, et ils ont tendance à croire que l'adoption de saines habitudes sera ennuyeux et fastidieux. Mais il ya des changements relativement mineurs que vous pouvez faire dans votre routine quotidienne pour améliorer votre bien-être physique et mental et vivre une vie heureuse et plus saine.

Ayez une alimentation équilibrée


Vous avez probablement été dit, toute votre vie de manger vos légumes, mais il ya plus à une alimentation saine que cela. Tout en mangeant les cinq portions recommandées de légumes par jour permet à votre corps les nutriments précieux et a été liée à un risque réduit de cancer du poumon, du sein, de l'estomac, du côlon et d'autres cancers, il est également important de manger beaucoup de grains entiers, protéines et oméga 3 acides gras. Les oméga-3, en particulier, qui peuvent être trouvés dans le tofu, le soja et les poissons comme la truite, le saumon et le thon germon, ont été montré pour réduire le risque de maladie cardiaque.

Une autre façon de manger pour une bonne santé est de prendre le petit déjeuner tous les matins. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui font un point à prendre le petit déjeuner ont tendance à ingérer des quantités élevées de vitamines et de minéraux et moins de matières grasses et de cholestérol tout au long de la journée (voir référence 1).

Prenez beaucoup de repos


Une étude de 2009 par les US Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC, a révélé que seulement sur le tiers des adultes américains ont déclaré dormir suffisamment. Un manque fréquent de sommeil suffisant est liée à des problèmes tels que la dépression, l'anxiété, l'hypercholestérolémie et l'obésité. Pour rester en bonne santé, le CDC recommande de tenir à un horaire de sommeil régulier qui vous permet de sept à huit heures de repos ininterrompu chaque nuit. Éviter la caféine, l'activité vigoureuse et d'autres stimulants avant le coucher, et de dormir dans une pièce sombre et calme vous aide à obtenir le sommeil de haute qualité afin que vous puissiez réveiller rafraîchi chaque matin.

Socialiser


Passer régulièrement du temps avec d'autres personnes peut améliorer votre santé mentale et physique. Vous pouvez adhérer à un club, volontaire ou prendre une classe de sortir de la maison et rencontrer de nouveaux amis. Avoir un solide réseau d'amis de confiance et de la famille à proximité pour offrir des conseils et un soutien dans les moments difficiles peuvent prévenir ou réduire les sentiments d'anxiété et de dépression. Ces personnes peuvent également offrir un soutien physique pendant les périodes de besoin en fournissant une assistance lorsque vous êtes malade ou blessé.

Prenez soin de votre corps


Plus de 60 pour cent des adultes américains ne pas exercer régulièrement, selon les CDC. Même une petite augmentation de l'activité physique régulière peut aider à contrôler le poids et à améliorer votre santé physique et mentale. En plus de l'exercice, en prenant bien soin de votre corps comprend évitant le tabac, les médicaments, un excès d'alcool et de bonnes habitudes d'hygiène, en particulier quand il vient à vos dents et de la bouche, qui abritent des bactéries nocives qui ont été liés au diabète et aux accidents vasculaires cérébraux. Selon Michael Roizen, MD, la soie dentaire tous les jours peut ajouter des années près de six ans et demi de votre vie.


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