Comment se débarrasser de la graisse supplémentaire

Comment se débarrasser de la graisse supplémentaire

Se débarrasser de la graisse supplémentaire nécessite des efforts et beaucoup de cohérence. Les fonctions de chaque personne du corps différemment, donc le taux que vous perdez du poids dépend de votre métabolisme et individuel chimie du corps. Le montant de progrès que vous voyez est aussi déterminée par la quantité d'effort que vous mettez dans votre plan de perte de poids. Fixer des objectifs et tenir au plan et bientôt vous aurez un tour de taille de coupe. Consultez votre médecin si vous avez pas été en mesure de jeter la graisse supplémentaire avec un régime alimentaire et l'exercice.

Comment se débarrasser de la graisse supplémentaire


•  Exercice pendant 30 minutes chaque jour quand vous vous réveillez pendant quatre ou cinq jours par semaine. Évitez de manger avant d'aller à la gym. Le site MSNBC dit que vous pouvez brûler plus de graisse si vous vous entraînez sur un estomac vide. Cependant, vous ne devez boire de l'eau pendant que vous exercez. Assurez-vous que vous augmentez progressivement l'intensité de votre séance d'entraînement, mais ralentissez si vous vous sentez extrêmement fatigué.

•  Mangez un petit déjeuner sain à votre retour de la salle de gym. Choisissez des aliments qui sont faibles en gras et riches en nutriments comme les fruits ou un muffin au son. Mangez lentement et mastiquez chaque bouchée de nourriture. Oeufs brouillés au fromage faible en gras ou un smoothie sont aussi d'excellents choix pour le petit déjeuner.

•  Mangez de petites collations toutes les deux à trois heures dans la journée pour éviter d'avoir faim. Mangez des carottes, des pommes, les amandes des graines ou faible en gras des produits laitiers. La Clinique Mayo dit à choisir des collations qui sont riches en éléments nutritifs et 100 calories ou moins. D'autres exemples de collations santé comprennent les raisins, les bretzels de grains entiers, le maïs soufflé léger et le cantaloup.

Quatre boissons de l'eau pure tout au long de la journée. La quantité d'eau chaque personne a besoin varie grandement. Université d'État de Clemson dit que les gens ont généralement besoin de 8 à 12 verres d'eau par jour. Boire plus d'eau tout en travaillant ou passer du temps à l'extérieur. Faites attention à comment vous vous sentez et boire plus d'eau si nécessaire.

•  Mangez un petit déjeuner et le dîner riche en nutriments, en plus de collations. Évitez la malbouffe ou des aliments gras comme le porc et les hot-dogs. Au lieu de créer des repas maigres comme le saumon avec une salade ou de poulet et épinards. Inclure les légumes à chaque repas et prendre votre temps lorsque vous mangez des aliments. Mangez lentement.

•  Obtenez huit heures ou plus de sommeil de qualité chaque nuit. L'Université de Chicago affirme que dormir suffisamment peut aider à améliorer la quantité de graisse que vous perdez. Quand on coupe les heures de sommeil, leur corps produit une plus grande quantité de l'hormone ghréline et cette hormone peut augmenter la faim.

Conseils et avertissements


  • Changez vos séances d'entraînement au moins toutes les deux semaines. Une semaine vous pouvez prendre des cours de danse et ensuite se concentrer sur le travail sur le tapis roulant de la semaine suivante. Utilisez des machines différentes et sans cesse changer votre routine.

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